O basquete é um esporte de alto impacto e fisicamente exigente. Hughston Health Alert indica que mais de 1. 6 milhões de americanos sustentam lesões no pé e no tornozelo anualmente enquanto participam do basquete. Muitas dessas lesões são lesões crônicas ou de uso excessivo. Eles ocorrem gradualmente e você pode nunca recordar uma lesão específica. Esses problemas - como fraturas de estresse, instabilidade e dor crônica - podem levar a pés doloridos. Felizmente, há vários passos que você pode tomar para ajudar a eliminar os pés doloridos.
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Método RICE
O método RICE é um meio de descansar os pés doloridos. O acrônimo RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Um "M" às vezes é adicionado para incluir medicação. O resto pode simplesmente impedir a participação no basquete até que seus pés se sintam melhor. Gelo seus pés doloridos por 20 minutos de cada vez a cada três a quatro horas. Compressão significa aplicar uma manga elástica ou curativo para ajudar a reduzir o possível inchaço. Elevação significa colocar seus pés acima de seu coração tanto quanto possível, como deitar e colocá-los em travesseiros. Os medicamentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir a dor.
Condicionamento adequado
A Academia Americana de Medicina Esportiva Podiatrica indica que muitas das dores e feridas sentidas no basquete podem ser prevenidas por condicionamento adequado. Sempre esticar e aquecer antes de um jogo de basquete. Um aquecimento deve incluir cinco a dez minutos de caminhada, usando uma esteira rolante ou uma máquina elíptica. O alongamento deve levar mais cinco a 10 minutos. Preste especial atenção à sua parte inferior do corpo. A participação em um regime de levantamento de peso para os músculos do corpo inferior pode ajudar a reduzir a probabilidade de lesões crônicas e repetitivas.
Sapatos
Sapatos duráveis e de alta qualidade ajudam a evitar os pés doloridos no basquete. Um bom par de sapatos também pode ajudar a evitar dor no tornozelo, perna, quadril e nas costas. Os sapatos devem oferecer aos seus pés uma boa estabilidade, flexibilidade e absorção de choque. O Dr. Micheal Lowe, podiatra da equipe para o Utah Jazz, indica que os jogadores de basquete devem mudar seus sapatos com freqüência. Isso pode reduzir drasticamente a ocorrência de lesões por uso excessivo. Lowe indica que a maioria dos jogadores de basquete da escola secundária usam um par de sapatos por temporada. Ele afirma que se os jogadores mudassem seus sapatos mensalmente, as lesões crônicas e excessivas diminuirão muito. Ele também menciona que os jogadores da Associação Nacional de Basquete substituem seus sapatos a cada dois a três jogos.
Visite um Podiatrist
Quando as medidas conservadoras falham ou a dor persiste por mais de cinco dias, visite um podólogo ou médico do pé. Um podólogo pode investigar o que está causando sua dor. A dor crônica nos pés pode ser o resultado de uma anomalia biomecânica que coloca o estresse excessivo em seus pés.Uma anormalidade biomecânica muitas vezes pode ser tratada com receita médica para dispositivos ortopédicos, que ajudam a distribuir seu peso corporal uniformemente. Um podólogo também pode prescrever exercícios e gravar o pé e o tornozelo para resolver seu problema.
