O levantamento de peso aumenta sua freqüência cardíaca durante as breves explosões de energia quando você levanta o peso. Isso fortalece seu coração, assim como seus outros músculos. Conhecer a sua frequência cardíaca ideal durante o exercício é um método importante para descobrir se você está exercendo o suficiente para beneficiar seu coração ou se você está exercitando demais e colocando muita pressão sobre o seu coração. A freqüência cardíaca de um homem durante as sessões de levantamento de peso depende da idade e do nível geral de aptidão física. A American Heart Association (AHA) recomenda treinamento de força, mesmo para homens que sofrem de doença cardíaca, desde que tenham supervisão especializada.
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Sua freqüência cardíaca alvo
Primeiro estabeleça sua freqüência cardíaca alvo. Então, você saberá se levantar pesos é colocar sua freqüência cardíaca na zona de alvo saudável da AHA ou se você estiver esticando-a. Subtrair a sua idade de 220 para encontrar a sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca alvo durante o exercício é entre 50 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima. AHA sugere que você comece por atingir 50 por cento da sua taxa máxima para começar e aumentar gradualmente para 85 por cento.
