Assim como ocorre durante qualquer tipo de atividade aeróbica, sua freqüência cardíaca aumenta quando você levanta pesos. Dito isto, a frequência cardíaca não é tão bom como um indicador de quão bem o exercício de treino de peso está acontecendo como é para exercícios aeróbicos. J. Andrew Doyle, Ph. D., do Departamento de Kinesiologia e Saúde da Universidade Estadual de Geórgia, diz que deve ouvir seu corpo para determinar a intensidade geral do treino de exercícios de peso em vez de simplesmente monitorar sua freqüência cardíaca.
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Benefício cardiovascular
Enquanto o treinamento com pesos não é necessariamente projetado para ajudar a melhorar seu sistema cardiovascular, como correr e andar de bicicleta, ele pode fortalecer seu coração. À medida que sua freqüência cardíaca aumenta durante suas sessões de levantamento de peso, seu coração, que é o músculo mais forte do seu corpo, também é exercido. Um treino de levantamento de peso geralmente não proporcionará o aumento sustentado da freqüência cardíaca de um treino aeróbico, mas levará a períodos de freqüência cardíaca aumentada, seguidos de períodos de descanso entre conjuntos.
Taxa cardíaca alvo
Uma equação simples para calcular sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR, pode ajudá-lo a garantir que você não exagere quando você levanta pesos. Determine seu MHR subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, um MHR de 30 anos é de 190 batimentos por minuto. Como o treinamento com pesos tem o efeito de aumentar sua freqüência cardíaca em ciclos, enquanto você executa um conjunto e depois descansa, é improvável que você exceda seu MHR em circunstâncias normais. Se você monitorar sua freqüência cardíaca durante um treino e perceber que está excedendo seu MHR, consulte o seu médico para garantir que não haja problemas com seu sistema cardiovascular.
Adicione benefícios aeróbicos
Se o seu objetivo é levantar pesos e obter um benefício aeróbio ao mesmo tempo, existe uma opção disponível para você. O treinamento de circuito combina um treino aeróbico e anaeróbio em um. Escolha cerca de 10 estações de elevação diferentes, e mova-se de uma para a outra com pouco descanso intermediário; Isso ajuda a manter sua freqüência cardíaca em um nível aumentado durante a duração do seu treino. Não exceda o seu MHR para ter certeza de que você não está sobrecarregando seu coração.
Calculadora de frequência cardíaca
Use uma calculadora de frequência cardíaca online para determinar a frequência cardíaca ideal, em batimentos por minuto, quando você levanta pesos. Os iniciantes devem apontar para 50 a 60 por cento do seu MHR. Use uma calculadora de freqüência cardíaca alvo para determinar essa informação, ou simplesmente multiplique seu MHR em 0. 5 e 0. 6 para determinar sua freqüência cardíaca ideal ao levantar pesos. À medida que você se torna mais forte e mais fisicamente apto na sala de pesos, aponte para alcançar uma freqüência cardíaca aumentada de 70 a 80% de seu MHR.
