A frequência cardíaca média pode ser utilizada para estimar as calorias queimadas por uma pessoa durante o exercício. Uma estimativa razoavelmente precisa das despesas com calorias também deve considerar fatores adicionais como gênero, idade e peso. Um valor para o volume máximo de oxigênio (VO2 max) também aumentará a precisão da estimativa da despesa em calorias.
Vídeo do dia
Freqüência cardíaca
A freqüência cardíaca pode ser usada para estimar o gasto calórico durante o exercício. Isso ocorre porque a relação entre freqüência cardíaca e gasto calórico é relativamente linear, desde que a freqüência cardíaca esteja entre 90 e 150 batimentos por minuto (bpm). Esse relacionamento linear permite a frequência cardíaca média durante uma sessão de exercícios para estimar o gasto calórico, desde que a frequência cardíaca permaneça dentro do intervalo requerido.
VO2 Max Measurement
O V02 max é a capacidade máxima de um indivíduo para transportar e usar oxigênio. Uma medida precisa do VO2 max exige que o sujeito do teste respire de uma máscara ao realizar um exercício incremental até que o sujeito não seja mais capaz de realizar. O VO2 max pode ser medido como uma taxa absoluta de consumo, tipicamente em litros de oxigênio por minuto. Outra medida comum de VO2 max é uma taxa de consumo relativo, como mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto.
VO2 Estimativa máxima
A medida VO2 max é geralmente estimada uma vez que uma medida real do VO2 max é inconveniente. Existe uma variedade de métodos para estimar V02 max, mas todos eles consistem em medir o desempenho aeróbio durante um esforço máximo. Um desses métodos é o teste de Cooper, que tem sido amplamente utilizado desde a década de 1960. Este método fornece uma aproximação do V02 max da distância máxima que o sujeito pode executar em 12 minutos. O método Heart Rate Reserve leva em conta a freqüência cardíaca em repouso e também pode ser usado em conjunto com o VO2 max para monitorar a intensidade do exercício.
Procedimento
Uma pessoa que deseja estimar sua taxa de despesa calórica usa uma alça de tórax que monitora a freqüência cardíaca. O monitor de freqüência cardíaca deve ser capaz de registrar a freqüência cardíaca média e o tempo da sessão de exercícios. A pessoa realiza uma atividade aeróbica, como corrida, caminhada ou ciclismo e começa a registrar a freqüência cardíaca quando atinge 90 bpm. Neste ponto, nada mais precisa ser feito exceto para garantir que a freqüência cardíaca não exceda 150 bpm. A frequência cardíaca pode continuar a ser registada após a sessão de exercício concluída até a frequência cardíaca cair para 90 bpm.
Fórmulas
A fórmula correta pode ser usada para estimar o gasto calórico uma vez que os dados necessários foram coletados. Isso consiste no VO2 max (se disponível), freqüência cardíaca média, tempo de exercício, idade, peso e gênero.O VO2 max deve ser avaliado periodicamente, uma vez que pode mudar ao longo do tempo, especialmente quando uma pessoa começa a se exercitar regularmente.
