Corredores, nadadores, ciclistas e outros que participam de esportes de longa distância devem estar em condições físicas superiores para que seus corações possam se encontrar as demandas extras colocadas em seus corpos. Não só meses e anos de treinamento fazem com que os sistemas cardiovasculares desses atletas funcionem mais, esse treinamento promove uma freqüência cardíaca mais eficiente. Os concorrentes de Elite, como o ciclista Lance Armstrong, podem ter uma freqüência cardíaca de repouso de 32 a 34 batimentos por minuto, muito abaixo da média para os não atletas.
Vídeo do dia
Identificação
Seu sistema cardiovascular fornece oxigênio aos músculos, que eles usam como combustível. Quanto mais você trabalha, mais você sobrecarrega sua capacidade aeróbica e quanto mais seu corpo precisa se adaptar em repouso para fortalecer seu coração. Sua freqüência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto e é uma medida de quão difícil e eficaz o seu coração está funcionando. Uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 90 é considerada normal, enquanto a frequência cardíaca máxima normal durante o exercício varia entre 150 e 200.
Benefícios
Se você é sedentário, você pode diminuir sua freqüência cardíaca de repouso em uma batida por minuto por semana durante seu treinamento de resistência inicial, à medida que mais sangue retorna ao seu coração e leva a mudanças no controle do sistema nervoso autônomo. Você pode diminuir sua freqüência cardíaca enquanto se exercita em 10 a 30 batimentos por minuto dentro de seis meses, de acordo com Mike Collins, treinador de cross-country no Lewis-Clark State College. Além disso, quanto mais você treinar, mais rápido sua freqüência cardíaca será capaz de recuperar após o treino.
Perigos
O termo "coração do atleta" refere-se a um grupo de mudanças, incluindo bradicardia, ou um pulso lento de menos de 70 batimentos por minuto e arritmia do seio phásico, um pulso que acelera e diminui enquanto respira. Encontrado em até 69 por cento de atletas aerobicamente treinados, essas condições podem causar uma sensação de batidas ignoradas. O Dr. Luis Mont do Hospital Clínic de Barcelona, Espanha, acrescenta que os distúrbios no ritmo cardíaco, particularmente a fibrilação atrial, são mais comuns entre ciclistas, corredores de maratona e outros atletas com uma longa história de treinamento de resistência. As frequências cardíacas de baixo repouso, combinadas com os músculos das pernas largas e a tendência a ser desidratada, também fazem com que alguns atletas tenham 85 por cento mais probabilidades de sofrer de trombose venosa profunda ou coágulos sanguíneos.
Considerações
Certas condições, como altitude ou calor excessivo, podem afetar as frequências cardíacas durante o exercício, mesmo entre os atletas de resistência treinados. Os sintomas de problemas de frequência cardíaca devido ao excesso de treinamento podem ser palpitações cardíacas persistentes, tonturas ou náuseas. Se você tem uma história pessoal ou familiar de doença cardíaca, ou se você é do sexo masculino e com mais de 40 anos ou feminino e com idade superior a 50 anos, consulte seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de resistência.
