As mulheres em seus 80 precisam se exercitar apesar das falsas ideias de que os idosos devem estar inativos. Uma mulher de 82 anos deve se concentrar em quatro tipos de exercícios: alongamento, exercícios de equilíbrio, treinamento de força e atividades de resistência. É durante as atividades de construção de resistência que a frequência cardíaca se torna importante. Exercitar uma intensidade muito alta para a sua idade é arriscado, mas não aumentar a sua frequência cardíaca suficientemente alta não melhora a sua resistência.
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Frequência cardíaca alvo
A frequência cardíaca alvo - uma percentagem da frequência cardíaca máxima estimada - são as batidas por minuto que proporcionam um exercício de resistência eficaz. Para encontrar a sua frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220: 220 menos 82 é igual a 138 batimentos por minuto. Sua freqüência cardíaca alvo para exercícios de intensidade moderada é de 50% a 70% da freqüência cardíaca máxima, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Cinquenta por cento de 138 são 69 batimentos por minuto. Setenta por cento dos 138 são iguais a 96. 6 batimentos por minuto. O exercício que eleva sua freqüência cardíaca para 69 batimentos por minuto para 96 ou 97 batimentos por minuto dá-lhe um bom treino e mantém você dentro de um intervalo saudável, desde que você tenha sido autorizado pelo seu médico para o exercício de resistência.
Iniciando um programa
Você não deve simplesmente pular em uma força total do programa de exercícios. Facilitar o exercício é especialmente importante para as pessoas mais velhas e para qualquer pessoa sedentária. Comece a exercer a 50 por cento da sua frequência cardíaca máxima - 69 batimentos por minuto - durante pelo menos algumas semanas antes de aumentar a intensidade para um nível de frequência cardíaca mais elevado. Obtenha 20 minutos de exercícios três dias por semana durante a parte inicial do seu novo programa de exercícios.
Diretrizes de freqüência cardíaca regular
Facilitar um programa de exercícios é um plano seguro, mas ficar com a mesma intensidade após ter ajustado o exercício não será suficiente para desafiar seu corpo. Em vez disso, aumente sua freqüência cardíaca até 70% da freqüência cardíaca máxima. Além disso, aumente sua freqüência de treino para entre três e cinco dias por semana.
Obter o máximo de treinamento
O treinamento de força, o treinamento de equilíbrio e o alongamento não elevam sua freqüência cardíaca suficiente para preocupação, mas atividades de resistência como andar, nadar e andar de bicicleta têm o potencial de elevar sua freqüência cardíaca.
Certas condições e medicamentos afetam sua freqüência cardíaca. Se você tem pressão alta e está tomando medicamentos, isso reduz sua taxa cardíaca máxima e altera as diretrizes. Peça a seu médico para ajustar suas zonas de freqüência cardíaca nesta situação.
