O coração típico de um adulto saudável bate uma média de 70 vezes por minuto, mas esta não é uma taxa constante. Seu coração bate mais rápido quando você inalar e mais lento quando você expira. Compreender este ciclo irá ajudá-lo a regular sua respiração para otimizar sua pressão sanguínea e batimento cardíaco durante o exercício, bem como ao realizar técnicas de acalmamento ou relaxamento.
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Manobra de Valsalva
A manobra de Valsalva, na qual você prende a respiração durante o esforço, expulso vigorosamente contra uma via aérea fechada, como boca fechada ou nariz comprimido, pode elevar sua freqüência cardíaca significativamente. Você pode ter usado esta técnica para limpar ou equalizar a pressão nos seios ou expulsar um objeto do corpo durante um movimento intestinal ou durante o trabalho de parto. No entanto, pode aumentar a freqüência cardíaca suficiente para causar parada cardíaca em indivíduos vulneráveis.
Exercício
Durante o exercício, seu objetivo é aumentar sua freqüência cardíaca, o que também aumenta a pressão arterial. De acordo com um estudo de pesquisadores do Instituto do Coração de Hammons e da Universidade do Missouri, realizar a manobra de Valsalva durante o exercício extenuante proporcionou aumentos significativos na pressão arterial. Inalar e exalar durante a fase concêntrica de cada exercício não apresentou diferença significativa na pressão arterial.
Relaxamento
As técnicas de respiração regulada são muitas vezes recomendadas para ajudar os indivíduos a lidar com estressores, como agitação emocional, raiva e medo. Essas técnicas também ajudam a regular a dor física. A maioria das técnicas enfatiza uma longa fase de exalação durante a qual a freqüência cardíaca diminui. Reduzir a frequência cardíaca reduz a resposta ao estresse do corpo, reduzindo a quantidade de adrenalina produzida. Reduzir a quantidade de adrenalina na corrente sanguínea também reduz a experiência de dor e ansiedade.
Ritmo do seio respiratório
A frequência cardíaca típica aumenta durante a inalação, seguida de uma diminuição durante a exalação. Em alguns indivíduos, esse padrão é silenciado e a freqüência cardíaca permanece relativamente estável apesar das mudanças na respiração. Isto é mais comumente causado por uma interrupção da respiração, quer de uma doença pulmonar obstrutiva como asma ou bronquite, ou de um distúrbio pulmonar restritivo, como o enfisema. Isso pode levar a ritmos cardíacos anormais e à diminuição do fluxo sanguíneo.
