Sinta-se apoiado, confortável e desafiado por seus exercícios de bicicleta estacionários. Um treino de ciclismo indoor eleva sua freqüência cardíaca para queimar calorias, o que leva a perda de peso. Seus objetivos de perda de peso são alcançados quando você se exercita dentro de um certo intervalo de freqüência cardíaca por um período mínimo de tempo. Seu pulso previsto para a idade fornece uma indicação da intensidade do seu ciclismo para que você possa ajustar rapidamente seu treino para combinar seus objetivos.
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Estamos fora para ver o assistente
Ao contrário do homem de lata, você tem um coração. Sua freqüência cardíaca aumenta com o exercício, e você deve fazer um ciclo a uma taxa entre 60 e 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Seu MHR predito por idade é calculado subtraindo sua idade de 220. Você determina o seu intervalo de freqüência cardíaca de treinamento, multiplicando seu MHR por 0. 60 e 0. 80. Durante o exercício, localize seu pulso no lado do pescoço ou na parte inferior do polegar do seu pulso. Conte os batimentos que você sente dentro de 10 segundos e multiplique o resultado por 6. Verifique se você está dentro da frequência cardíaca alvo.
Sentado alto
Duas de suas escolhas para ciclismo estacionário incluem bicicletas de bicicleta verticais e em grupo. As bicicletas de bicicleta de grupo são usadas principalmente em uma classe e têm um volante de fiação rápida para um treino intenso. Ambos têm os pedais embaixo de você para um passeio semelhante a um ao ar livre. Você usa os músculos de sua parte inferior do corpo, incluindo seus glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, bezerros e os músculos ao longo das canelas para pedalar seu treino. Ao pedalar dentro da frequência cardíaca alvo, você queima calorias em direção à perda de peso. Aponte para o ciclo perto da ponta do seu pulso para queimar um maior número de calorias.
Sinta a diferença
Você tem outra opção para o seu ciclismo indoor. Uma bicicleta reclinada tem um assento mais largo com suporte traseiro. Os pedais estão na sua frente para que suas pernas sejam horizontais em vez de verticais. Seu ritmo cardíaco em uma bicicleta reclinada é menor do que em uma bicicleta vertical. Um dos motivos para isso é o suporte de volta fornecido pelo assento. Seus músculos não precisam trabalhar tão duro para manter seu tronco ereto, o que reduz a carga no seu coração. A outra razão é que a posição horizontal das pernas torna mais fácil o coração bombear sangue para os músculos que trabalham, em vez de bombear o sangue verticalmente contra a gravidade.
Fazendo tempo
Sua freqüência cardíaca e tipo de bicicleta afetarão o número de calorias que você queima em relação aos seus objetivos de perda de peso. Outro fator é a duração do treino. O American College of Sports Medicine recomenda 150 a 250 minutos por semana de exercícios, como ciclismo para perder peso. Se você exercer cinco dias por semana, cada treino deve ser de pelo menos 30 a 45 minutos.Para maiores ganhos de perda de peso, o ACSM recomenda mais de 250 minutos por semana.
