O monitoramento de sua freqüência cardíaca depois de executar uma milha pode ajudá-lo a verificar o seu nível de aptidão física e a medir o seu progresso na forma física. Também pode ajudá-lo a determinar e ajustar a intensidade de sua rotina. Isso ocorre porque quanto maior a frequência cardíaca é após o exercício, mais intenso foi o treino de corrida. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, e se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua freqüência cardíaca.
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Embora você possa comprar um monitor de freqüência cardíaca para verificar seu pulso, você também pode simplesmente colocar seu dedo sobre uma artéria para contar as batidas por minuto. Depois de executar uma milha, verifique se o seu coração está dentro de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima, que é 220 menos a sua idade, aconselha a American Heart Association. Por exemplo, um jovem de 25 anos deve ter um batimento cardíaco de 98 a 166 bpm após o exercício.
Dicas
Se você está apenas começando com sua rotina de corrida, apontar para que sua freqüência cardíaca esteja em torno da marca de 50 por cento da sua zona-alvo durante as primeiras semanas. Se você não pode falar ou você freqüentemente parar de recuperar o fôlego enquanto está correndo, é provável que você corra demais. Gradualmente, aumente sua intensidade durante um período de seis meses até sua freqüência cardíaca atingir cerca de 85% da zona alvo durante e após a corrida.
Perigos
Você pode experimentar palpitações cardíacas ou alta freqüência cardíaca se você se exercita excessivamente ou intensamente. Isso pode fazer com que você se canse muito rápido, impedindo que você termine sua milha. Obtenha atenção de emergência se um coração de corrida for acompanhado de perda de consciência, dor no peito ou falta de ar. Estes podem ser sintomas de uma séria complicação, como um ataque cardíaco, a enciclopédia médica MedlinePlus online avisa.
Como gerenciar
Diminua o ritmo ou a intensidade durante a execução se detectar quaisquer irregularidades na sua frequência cardíaca, como bater ou saltar batidas. Sempre aqueça com uma caminhada rápida de 10 minutos ou uma atividade aeróbica leve para aumentar gradualmente a velocidade do seu coração e aumentar a temperatura dos músculos. Refresque-se da mesma forma depois de correr uma milha para retornar lentamente sua freqüência cardíaca ao seu ritmo normal.
