Os Bodybuilders não podem usar gráficos de proporção de altura / peso normais porque são projetados para pessoas com menos massa muscular. O músculo pesa mais do que a mesma quantidade de gordura, então um fisiculturista que consulta um gráfico que não leva mais do que o músculo médio em consideração parecerá estar acima do peso; mesmo obesos em comparação com padrões para não-fisiculturistas.
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Peso ideal para a altura
Os gráficos de peso para a altura permitem que você conheça polegadas por polegada, qual seu peso ideal, deve ser como um fisiculturista masculino. A quantidade de peso aumenta em cinco a 10 libras por polegada. Se você tem 5 pés, 5 polegadas, então seu peso ideal é 160 libras. Se você tem 5 pés, 6 polegadas é 165 libras. O peso ideal para alguém de 5 pés, 7 polegadas é de 170 libras e para 5 pés, 8 polegadas é de 175 libras. O peso ideal aumenta em cinco libras por polegada até chegar a 5 pés, 11 polegadas. De um peso ideal de 190 libras para alguém de 5 pés, 11 polegadas, o peso ideal salta 10 libras para 200 libras para alguém de seis pés de altura. Ele então aumenta em 10 libras por polegada.
Medições ideais
Além de verificar se o seu peso é ideal para a sua altura, você também pode medir-se para garantir que sua relação músculo-osso seja melhor para seu quadro. Ter esses tamanhos faz com que você pareça que seus músculos são maiores do que realmente são. Mesmo se você estiver no intervalo de peso correto para sua altura, isso não significa que você tenha a proporção certa de músculo em gordura. As proporções de medição lhe dão uma idéia geral se o seu peso vier de músculo suficiente e não muito gordo. Primeiro, mede seu pulso, tornozelo, cabeça, pélvis e joelho. Em seguida, multiplique o tamanho do pulso em 2. 52 para descobrir o tamanho ideal do braço. Meça no bíceps. Multiplique o tamanho do tornozelo em 1. 92. Este é o seu tamanho de panturrilha ideal na maior parte da panturrilha. Seu pescoço deve ser. 79 da medida da sua cabeça. Multiplique sua pelve em 1. 48 se você é um homem para descobrir o que sua medula no peito deve ser. Sua medição da cintura no barriga deve ser apenas. 86 do seu tamanho da pelve. Múltiplo tamanho do joelho em 1. 75. Este é o seu tamanho ideal da coxa na maior parte da coxa. Se alguma parte de você não estiver bem, aumente a quantidade de exercício que você faz para essa parte do corpo.
Perder Peso
Se você está com excesso de peso para sua altura, é um bom momento para cortar suas porções e fazer mais cardio. Adicione 60 a 90 minutos de cardio de intensidade moderada para sua rotina de treino e corte 500 a 1 000 calorias por dia. A atividade de intensidade moderada aumenta sua freqüência cardíaca, mas não deve tornar a conversa muito difícil. Caminhadas ou natação são exemplos. O objetivo é perder peso lentamente a uma taxa preferencial de um a dois quilos por semana para que você não perca músculos ou estresse para fora do seu corpo.Ajuste suas calorias e exercícios se você estiver perdendo mais peso do que duas libras por semana, como somente fazendo 60 minutos de cardio e comendo somente 500 calorias menos.
Manutenção de peso
Para manter seu peso ideal, é importante continuar comendo o mesmo número de calorias. Seu corpo precisa de calorias para manter o músculo. Se você já está com um peso saudável, não faça alterações. Se você cortar calorias e adicionar cardio para perder peso, então, uma vez que você alcança seu peso ideal, diminua lentamente o exercício e aumenta as calorias. Pesar-se frequentemente para que você tenha certeza de que não está perdendo ou ganhando.
