As meninas podem desenvolver uma imagem corporal insalubre ou mesmo distorcida quando se comparam a pares ou figuras de celebridades. As meninas e os adolescentes se desenvolvem e crescem a diferentes taxas, e os intervalos de peso saudáveis para meninas individuais mudam constantemente durante a adolescência e os anos de adolescência. O índice de massa corporal oferece um modelo confiável para ajudá-lo a determinar se seu peso é saudável ou se você precisa fazer ajustes.
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Fatores em um peso saudável
Identificar um peso saudável para meninas desde a infância até a adolescência é um processo complexo. A faixa de peso saudável de uma menina pode mudar rapidamente devido a mudanças de altura e mudanças na gordura corporal associada ao crescimento e amadurecimento. O tipo de corpo também é um fator, com algumas meninas sendo mais muscular do que outras e algumas sendo mais desenvolvidas. Use a calculadora de IMC do CDC para crianças e adolescentes para ajudá-lo a identificar seu status de peso atual, com base na sua idade, peso e altura. No entanto, se você é um atleta bem musculoso, seu peso pode não refletir o IMC correto, pois os músculos pesam mais do que gordura.
Índice de massa corporal
A calculadora de IMC para crianças e adolescentes usa uma escala percentil para ajudá-lo a entender seu status de peso atual. A escala coloca seu IMC no contexto da das outras garotas da mesma idade, até o mês e o dia. Um IMC que cai no quinto a menos do que o percentil 85 representa um peso saudável. Qualquer coisa abaixo do quinto percentil indica baixo peso, enquanto que um IMC no 85º a menos de 95º percentual indica excesso de peso. Os pesos no percentil 95 ou superior são classificados como obesos, de acordo com o CDC.
Considerações de peso saudáveis
Se o seu peso for categorizado como abaixo do peso ou excesso de peso, seu médico pode ajudá-lo a identificar um alvo de peso saudável com base na sua saúde, seu tipo de corpo e sua genética. Visite seu médico se estiver preocupado com o seu peso, mesmo que seu IMC indique que você está no intervalo de peso saudável para sua idade. Seu médico pode fornecer uma avaliação mais complexa e confirmar que seu peso é saudável ou fazer sugestões sobre perda de peso ou aumento de peso.
Perda de peso saudável
Se você precisa perder peso, GirlsHealth. gov., um site do Office of Women's Health, recomenda que você comece com o aumento da sua atividade física, que por si só pode ser suficiente para levá-lo a um peso saudável. Ao adicionar exercícios não é suficiente, reduza seu consumo de alimentos ricos em calorias, aproveitando-os com menos frequência. Balance seus trajes não saudáveis favoritos com opções mais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos magros. Evite saltar refeições e comer um mínimo de 1, 600 calorias por dia para garantir que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis, aconselha o Escritório de Saúde da Mulher.
