Cerca de 17 por cento das crianças e adolescentes de 2 anos para 19 anos são obesos, informou o Journal of the American Medical Association em 2014. Um jovem de 11 anos que se enquadra nesta categoria está em maior risco de problemas de saúde - como pressão alta e diabetes tipo 2 - o que geralmente são reservados para adultos mais velhos e com excesso de peso. As crianças com excesso de peso também são mais propensas a ter excesso de peso na idade adulta.
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Colocar uma criança em uma "dieta" pode ser insalubre, no entanto, pois pode levar a deficiências nutricionais e uma relação distorcida com os alimentos. Em vez disso, ajude uma multidão de 11 anos a fazer escolhas alimentares não saudáveis e com alto teor de calorias, oferecendo mais vegetais, frutas, lácteos com pouca gordura e proteína magra. Também incentivar a atividade física todos os dias para ajudá-lo a queimar calorias e alcançar um peso mais saudável. Essas pequenas mudanças podem ajudar uma criança a se sentir mais saudável e mais enérgica rapidamente, mas perder peso levará tempo.
Obtenha um movimento infantil
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam crianças, incluindo crianças de 11 anos, tenham pelo menos uma hora de exercício físico diariamente. Mais movimento ajuda uma criança a usar mais calorias e queima a gordura corporal por energia.
Esta atividade física pode consistir em cardio de intensidade moderada e de intensidade vigorosa, bem como atividades de fortalecimento de osso e músculo. Andar o cão ou andar de bicicleta para a casa de um amigo é considerado de intensidade moderada, enquanto perseguir um amigo durante um jogo de etiqueta é de intensidade vigorosa. Um jovem de 11 anos pode facilmente incorporar exercícios de fortalecimento muscular, jogando no campo de jogos, fazendo ginástica ou escalando uma árvore. Atividades divertidas, como saltar corda ou jogar basquete, ajudam a fortalecer os ossos das crianças.
Limitando o tempo da tela - seja televisão, computador ou videogames - para não mais de 2 horas por dia, ajuda as crianças a se moverem. Inclua seu filho de 11 anos em atividades familiares, como uma caminhada de fim de semana ou um passeio depois do jantar. Dê ao seu filho idéias de maneiras de estar ativo fora da prática de classe ou prática de P. E., como dançar a música, andar de skate ou andar de bicicleta.
Dirija as Escolhas de Alimentos Saudáveis de 11 Anos
Fazer escolhas sábias de alimentos ajuda crianças e adultos a atingir pesos saudáveis. Proteínas Lean, como peito de frango grelhado, carne moída magra e queijo cottage com baixo teor de gordura, devem ser proeminentes nas refeições. Salte os alimentos fritos ou os itens cobertos com queijo altamente calórico. Opte por frutas e vegetais frescos, produtos lácteos e grãos inteiros com baixo teor de gordura como pratos de lado. Evite molhos e molhos cremosos e vá para salsa, azeite, ervas e suco de limão para fornecer sabor em vez disso. Escolha itens saudáveis, como palitos de queijo com baixo teor de gordura, frutas frescas ou iogurte com baixo teor de gordura como petiscos.
Para perder peso um pouco mais rápido, limite a ingestão de alimentos que levem ao ganho de peso. Fast food, lácteos cheios de gordura, alimentos fritos, lanches embalados, guloseimas açucaradas, pão branco e refrigerante não contribuem com muitos nutrientes, mas eles fornecem muitas calorias. Quando uma criança está com fome por uma segunda ajuda ou precisa de alguma coisa entre as refeições, oferecer frutas, mais vegetais, como saladas verdes ou palitos de cenoura, ou um segundo pedaço de proteína magra.
Reduzir tentações alimentares para crianças
Mantenha doces tentadores e lanches processados fora da casa. Quando os supermercados da família, fique atento ao perímetro da loja para carregar frutas, vegetais, proteínas magras e lácteos com baixo teor de gordura. Evite a padaria e os corredores que contenham lanches com alto teor calórico. Inclua seu filho de 11 anos no processo de compras e faça escolhas saudáveis de acordo com seus gostos.
Um garoto de 11 anos que procura perder peso pode arrumar seu próprio almoço para que ele tenha certeza de ter opções saudáveis. Ou passe o cardápio de almoço da escola com ele antes do tempo e ajude-o a aprender quais itens são escolhas mais nutritivas. Quando ele freqüenta uma festa na escola, contribua com um lanche amigável para crianças - como uvas ou cenouras com mergulho - para que ele tenha alternativas às guloseimas açucaradas e lixo. O mais freqüentemente de 11 anos de idade, pode evitar alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes, e mais rápido ele consegue um tamanho saudável.
Evite medidas drásticas para perder peso
Dietas de moda e saltar refeições podem parecer uma maneira fácil de perder peso. Mas, essas estratégias fazem com que um jovem de 11 anos perca os nutrientes que são críticos para o crescimento e desenvolvimento, função cerebral e energia. Ajude uma criança a aprender a comer todos os alimentos com moderação. É bom ter uma fatia de bolo de aniversário de vez em quando - mas fazer escolhas saudáveis na maioria das vezes. Defina um bom exemplo modelando esses comportamentos.
Tente tomar consciência dos sentimentos que seu filho atribui aos alimentos. Observe se seu filho de 11 anos atinge um lanche quando entediado ou estressado, e, em caso afirmativo, ajude-o a procurar uma estratégia alternativa de apoio. Os pais podem ajudar uma criança a criar mecanismos de enfrentamento saudáveis que não são baseados em alimentos. Tais estratégias incluem chamar um amigo, escrever em uma revista ou dar um passeio.
