Escolhendo perder 10 quilos - 22 lbs. - é um objetivo razoável se você se comprometer completamente com mudanças em seus hábitos alimentares e de exercícios. Perder peso reduz o risco de doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer e faz com que você se sinta melhor. Como a perda média de peso é de aproximadamente 1 quilo por semana, você pode esperar perder com segurança 10 quilos em cerca de 10 semanas. Compromete-se a perder peso da maneira saudável, o que torna sua perda de peso sustentável.
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Passo 1
Reduza a quantidade de alimentos que você come por refeição para perder 10 quilos rapidamente. Comer grandes quantidades de alimentos aumenta seu peso. Coma suas refeições em um pequeno prato ou prato de salada, em vez de um prato de jantar grande e cheio. Reduza a quantidade total de alimentos que você come para diminuir a ingestão total de calorias, o que ajuda você a perder peso rapidamente.
Passo 2
Evite carboidratos simples, como arroz branco, macarrão branco, pão branco, açúcar de mesa e doces. Os carboidratos simples causam um aumento rápido no seu açúcar no sangue, o que faz com que o excesso de açúcar no sangue seja armazenado como gordura. Em vez disso, escolha carboidratos complexos, como arroz integral, massas castanhas e pães de trigo integral. Os carboidratos complexos são ricos em fibras alimentares, o que o ajudará a sentir-se mais rápido. Além disso, os carboidratos complexos permitem um aumento lento do açúcar no sangue, o que evita o ganho de peso.
Passo 3
Consuma uma dieta bem equilibrada composta por frutas, vegetais, grãos integrais, peixe, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite lanches insalubre, doces e sucos açucarados ou refrigerantes. Não só uma dieta equilibrada o ajudará a perder peso, proporcionará ao seu corpo as vitaminas e nutrientes necessários para manter a saúde ideal
Passo 4
Comece um programa de caminhada. Passe pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Andar queima calorias adicionais, o que leva a perda de peso rápida. Aumente seu ritmo de caminhada cada treino para continuar a queimar calorias de forma eficiente.
