O fato de estar abaixo do peso não lhe dá licença para comer fast food e cupcakes. Você quer ganhar peso, mas precisa comer assim para se sentir mais enérgico e colocar libras de maneira saudável. Isso significa prestar atenção ao que você come e trabalhar para desenvolver músculos. Certifique-se de falar com o seu médico primeiro, no entanto, para ajudar a orientá-lo na direção que se adapta às suas necessidades específicas.
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O ganho de peso chega a calorias
Como adolescente, você precisa de calorias suficientes para suportar seu corpo em crescimento e mudança. Em média, as meninas adolescentes precisam de 1, 800 a 2, 400 calorias por dia e meninos adolescentes precisam de 1, 800 a 3, 200 calorias por dia. Então, para ganhar peso, você precisa comer ainda mais. Adicionar 250 calorias por dia pode ajudá-lo a ganhar 1/2 libra por semana. Mas você pode precisar de mais calorias se você tiver um alto metabolismo ou participar de esportes.
Fazendo alguns ajustes para o que você come normalmente, como adicionar algumas opções ricas em nutrientes com alto teor de calorias e comer com mais freqüência, pode ajudá-lo a obter calorias extras sem fazer você se sentir como um recheado Peru.
Fazendo as escolhas favoritas de alimentos para ganhos saudáveis
Você precisa obter suas calorias extras dos alimentos certos. Comer junk food pode fornecer calorias, mas é sobre isso. Doces, batatas fritas e refrigerantes não possuem vitaminas e minerais que o seu corpo precisa para o crescimento e os nutrientes que você precisa para um aumento de peso saudável. Ignore o lixo e comece com o básico: frutas, vegetais, grãos, fontes saudáveis de proteínas, como feijões, ovos, aves e carne, leite e gorduras saudáveis, como nozes, azeite e abacates.
Para obter essas calorias extras, vá para as opções de maior calorias de cada um dos diferentes grupos de alimentos. Por exemplo, frutas secas e suco de fruta 100%, ervilhas e batatas, ovos e pernas de frango, leite integral e queijo regular.
Dicas para adolescentes para adicionar calorias
As gorduras saudáveis já são uma fonte concentrada de calorias e fazem bons impulsos de calorias para os alimentos que você já come. Adicione abacate ao seu sanduíche ou salada ou cozinhe sua carne ou vegetais no óleo. O queijo também faz uma maneira fácil de adicionar calorias e vai bem em cima de sua batata assada, ovos, brócolis salteados ou com seu abacate em seu sanduíche.
Misture o leite em pó seco em alimentos úmidos para aumentar as calorias e adicione cremosidade. O leite em pó mistura bem com o leite que você bebe, iogurte, cereais quentes, sopas, pudins, smoothies de frutas ou macarrão e queijo.
Se você está procurando por um lanche saudável e alto teor calórico, considere um punhado de nozes ou manteiga de nozes no pão integral ou na maçã. Adicione nozes ao cereal quente, iogurte, salada e grãos para calorias extras, também. Se você ficar depois da escola para praticar esportes ou jogar, jogue uma mistura de banana ou trilha na sua mochila para se esgueirar em algumas calorias antes de sua atividade.
Elimine esses músculos, demasiado
Adicionar calorias e comer os alimentos certos são passos na direção certa para ajudá-lo a adicionar peso, mas você também deseja incluir exercícios de treinamento de força para construir músculos. Trabalhar ajuda a garantir que você ganho massa muscular, também, não apenas gordura.
Certifique-se de falar com um treinador ou treinador antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força. A boa forma é importante para segurança e ganho muscular. Comece primeiro pela prática do exercício sem pesos. Depois de dominar a forma e o movimento, adicione pesos e faça oito a 15 repetições de cada exercício, visando um exercício para cada um dos principais grupos musculares - braços, pernas, abdômen, costas e ombros. Para fazer os ganhos, trabalhe todos os seus grupos musculares dois ou três dias por semana, levando um dia de folga no meio. Uma boa rotina de treinamento de força deve demorar cerca de 30 minutos.
