Embora a obesidade seja uma epidemia nacional, algumas pessoas precisam ganhar peso para atingir um tamanho saudável. Ganho de peso pode ser necessário após a doença ou cirurgia. Um adulto mais velho pode inadvertidamente perder peso devido à diminuição do apetite e à ingestão de alimentos, passando por uma fraca saúde e fraqueza. Ou, talvez você seja apenas naturalmente magro e quer colocar libras para atingir um peso saudável. Aumentar seu índice de massa corporal a pelo menos 18. 5 leva você para fora da categoria de baixo peso e pode ajudar a suportar um sistema imunológico saudável e aumentar a energia total. Independentemente do motivo pelo qual você deseja colocar libras, adicione-os de forma saudável com uma dieta nutricionalmente equilibrada.
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Formas saudáveis para colocar peso
Você ganha peso comendo mais calorias do que você queima. Uma taxa de lucro saudável é de cerca de 0,5 a 1 libra por semana, o que exige que você coma 250 a 500 calorias por dia do que é necessário para manter seu peso atual. Normalmente, o exercício, especificamente o treinamento com pesos, é recomendado com o aumento do consumo de calorias para promover o crescimento muscular, que é um tecido mais saudável que a gordura.
Se você está se recuperando de um problema de saúde, um distúrbio alimentar ou uma pessoa idosa cujo estado de baixo peso compromete a imunidade, porém, seu médico pode orientá-lo a aumentar a gordura corporal para melhorar sua saúde. Se você não faz exercícios concertados ao aumentar as calorias, cerca de dois terços de cada libra que você ganha será da gordura.
Dicas para aumentar as calorias nas refeições
Basta adicionar uma dose extra de proteína, grãos inteiros ou gorduras insaturadas no horário da refeição aumenta sua ingestão de calorias. Uma adição de 100 calorias em cada refeição - aproximadamente a quantidade em uma banana, uma onça de queijo, 1/2 xícara de arroz integral ou quinoa ou 1/2 de um abacate - totaliza um aumento de 300 calorias por dia, produzindo um pouco mais de 1/2 ganho de libra por semana.
Um apetite fraco pode fazer mais refeições nas refeições desafiando. Adicione calorias aos alimentos que você come como uma maneira alternativa de aumentar calorias. Espalhe manteiga de amendoim em torradas por mais 190 calorias por 2 colheres de sopa, cozinhe aveia em uma xícara de leite por mais 149 calorias ou adicione 2 colheres de sopa de sementes de girassol à sua salada para 170 calorias. Outras formas de aumentar as calorias sem aumentar o volume do que você come são adicionar queijo a caçarolas, mexendo leite em leite líquido ou jogando macarrão no azeite antes de adicionar outras coberturas.
Estratégias Diárias para Ganhar Gordura Corporal
Comer várias pequenas refeições por dia ajuda você a se encaixar em mais calorias sem se sentir enchido. Faça essas pequenas refeições calorias densas - um punhado de nozes ou frutas secas, metade de um sanduíche de manteiga de amendoim em todo o que pão, queijo com biscoitos de trigo tecidos, um smoothie feito com morangos, banana e iogurte ou uma batata-doce com azeitona O óleo e algumas onças de frango assado são exemplos.
Evite beber líquidos com as refeições, pois isso pode preenchê-lo antes de comer todos os alimentos sólidos. Os líquidos que você toma entre as refeições também devem ter calorias. O leite e o suco de 100 por cento fazem opções ricamente nutricionais especialmente quando a comida inteira não é uma opção.
Os lanches processados, fast food e doces têm calorias, mas ainda podem torná-lo vulnerável às consequências para a saúde de consumir muito açúcar e grãos refinados, mesmo se você estiver abaixo do peso.
Alguns exercícios são importantes
Mesmo se você estiver tentando criar um excesso de calorias e não queimar muitas calorias, a atividade da luz promove a saúde do coração, bom humor e energia. Mesmo uma caminhada leve pode estimular seu apetite para que você possa absorver mais calorias quando você se senta com uma refeição.
Uma vez que você atingiu um peso saudável e reforça sua energia, considere realizar um treinamento de força suave também. Você não precisa exercitar pesos pesados para criar um corpo de construtor de corpo. Apenas duas sessões por semana podem ajudá-lo a desenvolver algum músculo, que adiciona peso, mas isso também melhora a sua função diária. Faça de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular em cada um desses dois treinos. Seu próprio peso corporal, tubos de resistência ou máquinas de peso são todas as formas possíveis de desafiar suas articulações e músculos.
