Muitas companhias aéreas reduziram seus lanches complementares, deixando você com a opção de trazer sua própria comida ou comprando o alto - opção oferecida pela companhia aérea. Esteja preparado com opções saudáveis de lanche em vôo que não incomodarão outros passageiros e cumprirão as regras da Administração de Segurança do Transporte.
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Adicione apenas água
Algumas variedades de sopas e aveia vêm em recipientes e estão secas até adicionar água. Levar estes no avião oferece uma opção de lanche quente de alta fibra. Pergunte ao seu comissário de bordo por um copo de água quente e uma colher quando estiver pronto para comer. Geralmente, você pode simplesmente despejar a água quente na embalagem, mexa e deixe-a sentar por alguns minutos. Escolha sopas à base de vegetais e com baixo teor de sódio para aumentar seus benefícios saudáveis.
Cereal seco com nozes
Misture uma xícara de cereal integral de sua escolha em uma bolsa de plástico com suas nozes favoritas. Você pode mordiscar este lanche durante todo o vôo de avião. Escolha um cereal integral que contenha pelo menos 5 ou mais gramas de fibra. A combinação de proteína nas nozes e a fibra no cereal enche você e ajuda você a ficar cheio para todo o vôo.
Copo de grãos inteiros
Cozinhe um copo de macarrão integral, arroz integral ou quinoa a noite anterior ao seu voo. Use azeite de oliva e temperos sem sal para adicionar sabor e embalar os grãos inteiros cozidos em um recipiente de plástico. Este lanche ajuda você a obter fibras enquanto viaja, bem como algumas proteínas baseadas em plantas. Além disso, grãos inteiros contêm vitaminas e minerais que fazem parte de uma dieta saudável, como vitaminas B, magnésio e ferro.
Preparando-se para o seu voo
Snacks que contenham molhos ou líquidos, como mergulho de vegetais, devem estar contidos em recipientes de plástico em porções inferiores a 3 onças e mantidos em sacos de zip-tip para passar pela segurança do aeroporto. Quando embalar lanches em voo, evite alimentos com odores intensos, como ovos, peixe ou bacon que possam ser desagradáveis para outros passageiros no avião.
