Decidir os tipos de lanches para incluir no saco de almoço do seu filho pode ser uma decisão difícil. Muitas crianças pedem bolachas e batatas fritas, mas esses lanches não proporcionam nutrição adequada para crianças em crescimento. Ensinar uma criança hábitos saudáveis de lanches agora pode ajudar a configurá-lo para uma vida de alimentação saudável. Existem muitas opções saudáveis para um lanche no dia da escola.
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Legumes e frutas
A embalagem de vegetais e frutas no almoço do seu filho proporciona muitas vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras essenciais. Esses nutrientes são importantes para o sistema imunológico e a saúde gastrointestinal. Vegetais e frutas são baixos em calorias, gorduras e sódio, tornando-os uma escolha de lanche saudável.
Leite e queijo com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo com baixo teor de gordura, como o queijo de corda, são adições saudáveis a qualquer almoço. Estes lanches proporcionam ao seu filho cálcio, o que é essencial durante a adolescência para o desenvolvimento de ossos e dentes fortes. O queijo fatiado pode ser servido com bolachas multi-grãos para proteínas adicionais, vitaminas B e fibras.
Nuts and Trail Mix
As nozes e a mistura de trilhas são uma opção de lanche saudável. Nozes e sementes fornecem vitaminas antioxidantes e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Frutas secas, como passas, cranberries e cerejas, podem ser adicionadas a qualquer mistura de nozes para aumentar o seu teor de vitaminas. Os pais devem ter cuidado ao enviar crianças para a escola com nozes, devido ao número crescente de crianças com alergias de nozes, que podem ser afetadas.
Snacks de grãos inteiros
Os lanches de grãos inteiros proporcionam às crianças escolares proteínas, fibras e vitaminas do grupo B. Os lanches saudáveis de grãos inteiros incluem bolos de arroz, biscoitos, pipoca, barras de granola e pretzels de grãos inteiros e chips de tortilla cozidos. Verifique a lista de ingredientes para evitar produtos que contenham ingredientes artificiais ou conservantes.
