Os Institutos Nacionais de Saúde oferecem diretrizes para fazer escolhas sábias de lanches. Leia seu rótulo nutricional se o lanche for comprado na loja. Se as calorias da gordura compõem pelo menos metade das calorias totais, evite-as. Evite também alimentos que classificam o açúcar como um dos seus primeiros ingredientes. Algumas outras dicas simples incluem manter lanches em cerca de 100 calorias e escolher lanches de alto teor de fibra e alta em lanches com alto teor de gordura ou alto teor de açúcar. Usando estas dicas como uma diretriz, você pode encontrar uma variedade de alimentos que começam com "D" que fazem excelentes opções de lanches.
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Whip Up Some Dip
Os mergulhos não precisam ser insalubres, embora tradicionalmente os mergulhos sejam frequentemente de alta gordura, como o rancho, a cebola ou o queijo criações, acompanhadas de batatas fritas e pão. Mas os mergulhos podem fazer um lanche surpreendentemente saudável. Para o componente de imersão, troque seu pão e batatas fritas para legumes frescos ou biscoitos integrais. Use molhos de salada com baixo teor de gordura ou outros mergulhos comprados na loja que sejam rotulados com pouca luz ou com baixo teor de gordura. Você também pode escolher mergulhos que tenham uma contagem de calorias ligeiramente maior, mas oferecem benefícios adicionais para a saúde de vitaminas e minerais. Estes incluem mergulhos de feijão, guacamole, hummus e até manteiga de amendoim (ou outra porca). O vencedor em toda a categoria de mergulho é a salsa, pois está cheio de nutrição e é baixo em calorias.
Lembre-se das Datas
Se você não tentou datas, você pode se casar. As datas são uma escolha de lanche saudável, pois são uma boa fonte de proteínas e fibras. Eles também têm algumas vitaminas e minerais do complexo B, incluindo ferro, cálcio, potássio e zinco, enquanto contém zero gorduras e sódio. As datas são um alimento de alta caloria, no entanto, com uma pequena data contendo 20 calorias. Como com qualquer lanche, a chave para as datas que restam um lanche saudável é comê-los com moderação.
Frutos Secos
Outro lanche saudável é a fruta seca. Passas, damascos, cranberries e maçãs são exemplos de frutas secas que podem ser facilmente encontradas nas lojas. Se você escolher, você também pode secar sua própria fruta. A chave para este lanche, que é rico em vitaminas, mas também em açúcar, é apenas consumir frutas secas que tem pouco ou nenhum açúcar adicionado. Como sempre, consome com moderação, o que significa um tamanho de porção de aproximadamente 100 calorias.
Cereal seco
O cereal seco pode realmente ser um ótimo lanche. Pode ser consumido sozinho ou com leite com baixo teor de gordura. A chave para fazer deste um lanche saudável é escolher cereais integrais que são ricos em fibras. Como muitos cereais adicionaram açúcar, o Centro de Ciência do Interesse Público sugere comprar cereais com 35% ou menos de açúcar adicionado, que é aproximadamente 8 gramas ou menos de açúcar por porção.
Alimentos lácteos
Alguns produtos lácteos têm um nome ruim devido ao seu alto teor de gordura. Mas os produtos lácteos são uma excelente fonte de cálcio e outros minerais. Para beneficiar de produtos lácteos e aproveitá-los como lanches saudáveis, escolha produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Se você lanche em produtos lácteos açucarados, como iogurte aromatizado, compre marcas que contenham 30 gramas ou menos de açúcar por porção de 6 onças. Algumas opções de lanches de lácteos incluem iogurte com frutas, queijo com baixo teor de gordura com bolachas de grãos inteiros ou leite sem gordura com cereais secos.
