Se você está deixando de fumar, o ganho de peso é provavelmente uma das coisas em sua mente. É verdade que parar de fumar geralmente resulta em alguns quilos extras - um estudo de 2012 publicado no "British Medical Journal" descobriu que os participantes que deixaram de fumar ganharam uma média de cerca de 10 libras após 12 meses, com a maior parte desse peso obtido na primeiros três meses. Parar pode aumentar sua vontade de comer, mas manter seus lanches práticos e saudáveis podem ajudá-lo a manter seu peso sob controle.
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Plano a seguir
Escolher iniciar uma dieta quando você comete o compromisso de parar de fumar provavelmente não é a melhor idéia, cuidado Carolyn Leontos, MS, RD, CDE e David Christy, DrPH. em um artigo para a Universidade de Nevada Reno Cooperative Extension. Restringir a ingestão de alimentos e as opções demais requerem energia mental e emocional que melhor se gasta com foco em desistir nas primeiras semanas. Isso não significa que você deve permitir-se comer tudo à vista, no entanto. Planeje pelo menos dois lanches - um no meio da manhã e um à tarde antes do jantar - para ajudar a manter a fome sob controle para que você não overindulge nas refeições.
Controle de Porções
É fácil comer demais se você estiver puxando punhados de bolachas aromatizadas fora da caixa ou escorrendo porcas diretamente da lata. Mesmo que você não fosse do tipo para ir ao mar com lanches quando era fumante, pode achar que é mais difícil se controlar quando está deixando de fumar. Você pode achar que você tem um desejo quase constante de lanchar para compensar o movimento mão-a-boca que você está perdendo em seus primeiros dias como um não-fumante. Resista à tentação de exagere por meio de porções de lanches em sacos de plástico pequenos para a semana adiante para que você tenha algo razoável para alcançar quando você está com fome. Tente esmagar em palitos de aipo ou cenouras para que você não esteja adicionando centenas de calorias.
Opções de lanche
Escolha alimentos saudáveis com abundância de nutrientes, como frutas frescas e vegetais, para a maioria dos seus lanches. A proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, então adicione um pequeno punhado de nozes ou espalhe a manteiga de amendoim em fatias de aipo ou maçã para um deleite extra-saciante. Os queijos com baixo teor de gordura também são ricos em proteínas e oferecem um aumento adicional de cálcio e vitamina D, o que pode ser especialmente importante para ex-fumantes que podem ter uma deficiência de cálcio. Lute contra a tentação de reduzir os alimentos açucarados e picantes, pois estes podem intensificar o desejo de fumar, de acordo com a American Cancer Society. Se você está se sentindo inquieto, mas não com muita fome, mastigue chiclete livre de açúcar ou sugue um doce de açúcar ou um bastão de canela para tirar a borda.
Bebidas
Sip em uma bebida antes de lanchar quando você está tentado a começar a comer.Você pode achar que o líquido irá diminuir os murmúrios de sua barriga e deixá-lo satisfeito até o próximo lanche ou refeição planejada. Fique longe de refrigerantes açucarados e limite a cafeína tanto quanto possível. Opte por água gelada, chá de ervas ou um pequeno copo de suco de frutas 100 por cento. Evite o álcool também; é provável que você queira acender.
