Quando você ouve a palavra "lanchar", você pode imaginar de forma irreparável munching em chips ou pretzels da máquina de venda automática mais próxima. Por isso, você pode ver lanches em uma luz negativa. Quando feito corretamente, no entanto, lanchar pode ser realmente uma parte importante do seu plano de dieta saudável. Escolher os lanches certos pode ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições enquanto contribui com nutrientes importantes para sua dieta.
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O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda a inclusão de alimentos de pelo menos dois grupos de alimentos ao escolher seus lanches. Isso ajuda a otimizar a nutrição, pois os alimentos de vários grupos de alimentos são ricos em nutrientes diferentes. Comer alguma proteína e gordura no petisco também ajudará a mantê-lo satisfeito até sua próxima refeição. Junte iogurte com bagas frescas, bastões de cenoura com hummus e bolachas de grãos inteiros com alguns cubos de queijo. Envolva um pouco de queijo em alguns pedaços de peru, ou espalhe toda a manteiga de amendoim natural em uma banana.
Make It Portable
Escolha lanches portáteis que você possa ter em você o tempo todo. Ter acesso a um lanche saudável torna menos provável que você atinja opções não saudáveis quando estiver com fome. Embalar uma banana com um pacote de manteiga de amêndoa, mini bolos de arroz manchados com manteiga de amendoim natural, requeijão com fatias de maçã ou um ovo cozido com alguns vegetais picados. Você também pode fazer sua própria mistura de trilhas, adicionando frutos secos não açucarados a amêndoas e castanha de caju.
Ditch the Package
Embora seja tentador alcançar esses pacotes de lanches de 100 calorias ou um pacote de lanches de frutas "naturais", resista ao impulso. Muitos lanches com baixas calorias pré-embalados não têm qualquer substância real e são preenchidos com ingredientes artificiais que são menos do que o ideal. Faça seus próprios pacotes de lanches comprando nozes cruas e frutas secas não açucaradas em massa. Misture-os e coloque-os em sacolas de sanduíche individuais que você possa agarrar facilmente. Cortar frutas e vegetais e colocá-los em baggies individuais com alguns cubos de queijo.
Veja suas porções
Snacks devem ser apenas isso - lanches. Eles devem fornecer calorias suficientes para mantê-lo até sua próxima refeição, mas não como uma refeição padrão. Aponte para cerca de 150 a 200 calorias por lanche. Para colocá-lo em perspectiva, as opções de lanches que contêm 150 a 200 calorias incluem seis bolachas de grãos inteiros com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 8 onças de iogurte com 1 xícara de melão ou um pequeno saco de pita com 2 onças de atum leve.
