Enquanto opções saudáveis podem ser oferecidas aos adolescentes diariamente através do Programa Nacional de Almoço Escolar, os adolescentes às vezes exercem sua independência escolhendo os alimentos que querem em vez do que os alimentos mais saudáveis. Ao falar com seu filho sobre a importância de fazer escolhas saudáveis na linha do almoço, você pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis que alimentam seu corpo, ajudam-no a gerenciar seu peso e a permanecer energizado ao longo do dia.
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Importância
Muitas escolas secundárias oferecem opções não saudáveis, máquinas de venda automática, batatas fritas e refrigerantes, desde a hora do almoço. Todos estes são atraentes para os adolescentes que têm idade suficiente para tomar suas próprias decisões em relação à nutrição. Comer esses alimentos pouco saudáveis no almoço pode resultar em ganho de peso, um acidente de energia no final da tarde e até mesmo uma má nutrição que leva a uma pele ruim. Como as escolas são obrigadas a oferecer opções saudáveis pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, é apenas uma questão de ajudar seu adolescente a reconhecer as melhores escolhas nutricionais.
Problemas
Apenas porque a escola oferece melhores escolhas não significa que seu adolescente se sinta confortável colocando-as na bandeja. A atração da pressão dos pares por amigos que fazem poucas escolhas no horário do almoço pode fazer com que ela seja carregada em pizza e batatas fritas em vez de frutas e vegetais. Além disso, a prevalência de doces, pop e chips pode dificultar a sua adolescência para resistir durante uma queda no meio da tarde. Infelizmente, as mesmas tentações estão contribuindo para uma taxa de obesidade adolescente de 20% nos Estados Unidos.
Smart Swaps
Uma vez que o USDA regulamentou os tipos de alimentos servidos na cafeteria, seu filho tem escolhas saudáveis na ponta dos dedos. Ao ajudá-lo a substituições mais inteligentes, ele pode fazer mudanças sutis na bandeja do almoço, que são melhores escolhas gerais. Por exemplo, em vez de uma ordem de batatas fritas, substitua os vegetais cortados ou uma salada de macarrão à base de vinagre. Em vez de pizza e cachorros-quentes, instale-o a escolher pão de trigo integral e carne magra de almoço protéico. Como sempre, o refrigerante deve ser evitado em favor da água comum.
Almoço de embalagem
Se as ofertas processadas com alto teor de gordura na cafeteria são simplesmente uma tentação para a sua adolescência, envolva-a envolvendo seu próprio almoço em casa. Empacotar um almoço escolar significa que você tem controle total sobre a nutrição e o conteúdo calórico dos alimentos que seu filho está consumindo. Ao trazer um almoço embalado, seu adolescente é capaz de ignorar todas as escolhas da cafeteria para garantir que ela consiga apenas as calorias que ela precisa, fortificada pela nutrição que ela precisa para se manter alerta, gerenciar seu peso e se sentir melhor em relação a si mesma.
