Comer alimentos não gordurosos pode ajudar a aumentar a perda de peso e também proteger o coração. Comer muita gordura pode contribuir para doenças cardíacas e diabetes tipo 2, bem como obesidade. Você pode desfrutar de muitos lanches saudáveis e saborosos e sem gordura que levam pouco a nenhum tempo de preparação para criar.
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Produtos lácteos
Os alimentos lácteos são importantes, uma vez que contêm o cálcio mineral essencial. Você precisa de cálcio para ossos e ossos fortes. Comer uma dieta rica em cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, que é uma condição que causa ossos frágeis. As dietas ricas em produtos lácteos também ajudam a manter a massa óssea, que diminui com a idade. Você precisa de vitamina D para aumentar a absorção de cálcio e manter níveis normais de cálcio no organismo. Você pode obter esses benefícios para a saúde de comer sorvete não gordo, queijo cottage, queijo duro e iogurte. Algumas marcas de leite não gordo também contêm probióticos, que equilibram boas bactérias no intestino.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são naturalmente livres de gordura, quando preparados com vapor, crus ou cozidos. A orientação recomendada é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Você deve comer uma variedade de frutas e legumes de diferentes cores. Frutas e vegetais contêm fibra dietética, o que é necessário para a saúde digestiva e a manutenção do intestino. Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais, que protegem o corpo dos radicais livres, mantêm a boa saúde do cérebro, promovem o crescimento e a saúde das unhas e da pele e protegem os olhos contra danos. Se desejar, você pode sujar seus vegetais juntos ou adicionar sua fruta em um liquidificador com gelo e produtos lácteos e fazer um batido delicioso e saudável.
Grão inteiro
Pão integral, barras de fibra não gorda, quinoa, aveia, arroz integral e trigo mourisco são boas escolhas para petiscos de grãos inteiros não gordurosos. Você pode comprar quinoa e trigo mourisco como farinha e usá-los da mesma maneira que a farinha normal. Os grãos inteiros contêm fibras solúveis e insolúveis, que funcionam para regular o açúcar no sangue, diminuir o colesterol no sangue e aumentar a perda de peso. Você pode misturar grãos integrais com qualquer grupo de alimentos para fazer lanchonetes, smoothies, sanduiches ou mistura de trilhas. O USDA recomenda consumir a maioria dos seus alimentos desta categoria.
Sobremesa
Para aqueles que querem ter seu bolo e comê-lo também, você pode. Se você está tentando perder peso, mas você ainda deseja alimentar seu guloso, você pode ir para sobremesas não gordas, como gelatina de frutas, pudim, sorvete, iogurte congelado e lanchas. Algumas sobremesas não gordas oferecem benefícios ainda mais saudáveis, como chocolate escuro, saladas de frutas ou amêndoas secas ou com iogurte.
