Quando você está grávida, é essencial para comer alimentos saudáveis, porque eles ajudam o desenvolvimento de seu crescimento de bebê. Comer o almoço irá aumentar a sua ingestão de nutrientes e dar-lhe um impulso de energia para passar a tarde. Você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia quando está grávida e uma refeição no meio-dia ajuda você a atingir esse objetivo. Fale com seu obstetra sobre a quantidade certa de peso para ganhar para que você possa adaptar seu plano de refeições de acordo.
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Sanduíche com frutas
Um sanduíche é uma refeição de almoço conveniente que viaja bem para o trabalho ou um piquenique. Use pão integral para aumentar a ingestão de fibra. Fibra é um nutriente que irá preenchê-lo e evitar a fome entre as refeições. Evite cortes a frio no seu sanduíche porque eles podem abrigar a listeria, uma bactéria transmitida por alimentos que pode resultar em aborto espontâneo ou nas mortes mortas. Use o restante frango desfiado ou peru em vez disso. Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura aumenta a ingestão de cálcio, o que é importante para os ossos e os dentes do seu bebê. Coloque seu sanduíche com tomates fatiados, pepinos, alface, abacate e cebola para adicionar nutrientes e sabor. Sirva com uma xícara de fruta picada.
Pizza
Quando você está grávida, você precisa tomar mais nutrientes do que normalmente. Você não pode pensar que a pizza é uma boa maneira de fazer isso, mas usar os ingredientes certos permite que você desfrute de um favorito, ao mesmo tempo que apoia o crescimento e o desenvolvimento do crescimento de seu bebê. Comece com uma crosta de grãos inteiros para fibras e carboidratos que lhe dará energia duradoura. Cubra sua pizza com molho de tomate e vegetais fatiados. Isso irá preenchê-lo com um mínimo de gordura e calorias. Toque sua pizza com queijo de mozzarella parcialmente descascado para cálcio e proteína. Polvilhe em manjericão ou orégano para um golpe de sabor intenso.
Salada
Obter ácido fólico adequado é especialmente importante durante a gravidez, porque protege seu bebê de defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida. Uma salada é uma boa maneira de aumentar sua ingestão, porque o espinafre e outros vegetais verdes de folhas são uma boa fonte de ácido fólico. Inclua os vegetais que você gosta em sua salada para aumentar sua ingestão de vitaminas e minerais. Inclua algumas proteínas magra para ajudar a construir os músculos, cabelos e pele do seu bebê. As boas escolhas incluem peito de frango, carne magra, camarão, feijão, queijo com baixo teor de gordura e ovos picados e cozidos. Limite a quantidade de cura que você usa para manter a ingestão de gordura e calorias razoável.
Snack Tray
Se você achar que seu apetite é mais baixo do que o esperado, junte uma bandeja de lanches que você pode pegar na hora do almoço. Esta é uma boa opção se você perder o almoço muitas vezes porque está ocupado no trabalho ou cuida de outras crianças. Coloque uma seleção de frutas e vegetais em fatias em um prato.Adicione cubos de queijo com baixo teor de gordura, iogurte e iogurte com baixo teor de gordura para mergulhar com alguns biscoitos de grãos inteiros e você tem uma refeição de meio dia equilibrada que é fácil e rápida, ao mesmo tempo que lhe dá os nutrientes necessários para suportar uma gravidez saudável.
