Assegure a nutrição e a saúde do seu filho enviando-a para a escola todos os dias com almoços e lanches saudáveis. Com a taxa de duplicação de obesidade para crianças entre as idades de seis e 11 anos, e triplicando para adolescentes com idades compreendidas entre os 12 e os 19 anos, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, os pais podem exercer muito controle e responsabilidade, fornecendo baixa Opções de alimentos gordurosos e nutritivos na lancheira.
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Finger Food
Os alimentos com os dedos são uma opção de alimentação bem amada e simples para crianças. Empacote a lancheira do seu filho com fatias de peru com pouca gordura e varas de queijo mozzarella. Adicione fatias de maçã, bastões de aipo e palitos de cenoura. As crianças podem mergulhar suas frutas e legumes em molho de maçã com um pouco de doçura. O leite com baixo teor de gordura é uma opção de bebida saudável.
Um almoço caloroso
Ao invés de frango frito, assar tiras de frango no forno com migalhas de pão e especiarias. Dê ao seu filho uma porção de vegetais de cenouras e ervilhas picadas. Esses itens podem permanecer quentes durante algumas horas em um recipiente de isolamento térmico. Forneça uma sobremesa de pudim com baixo teor de gordura ou fatias de maçã. Termine o almoço com leite ou água com baixo teor de gordura.
Opções de sanduiche
Use pão de trigo integral ou um rolo de trigo inteiro para criar um sanduíche que seu filho irá saborear. Faça salada de atum com atum embalado em água e mayonesa com baixo teor de gordura, ou uma salada de ovo usando mais clara de ovo do que a gema. Você também pode fazer um sanduíche de salada de frango para o seu filho, usando uma sobremesa esquerda do jantar com uma maionese com baixo teor de gordura. Junte esses sanduiches com um pouco de tomate e alface picados. Inclua um pedaço de fruta no lado e iogurte com baixo teor de gordura para a sobremesa.
Sopa saudável de casa
A sopa para o almoço pode ser mantida quente em um termo. Faça um minestrone rápido com um caldo de galinha com pouco sal, feijão, um pouco de molho de tomate e salsa. Inclua bolachas de trigo inteiro espalhadas com manteiga de amendoim. Termine o almoço com meia fatias de banana ou maçã para a sobremesa.
