Enquanto você examina as infinitas fileiras de caixas de cereais, você pode se confundir quanto a quais são realmente saudáveis - ou talvez seja todo o hype. A maioria dos cereais afirma ser baixa em açúcar, alta em fibras, aprovada por mães ou simplesmente "saudável". Dietas e planos saudáveis geralmente recomendam cereais com baixo teor de açúcar e alta fibra. A melhor maneira de fazer uma escolha educada é ler o rótulo de Fatos Nutricionais e a lista de ingredientes na caixa de cereais. O primeiro ingrediente deve ser grãos integrais, e o açúcar deve estar em algum lugar próximo ao final da lista
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Kashi GoLean
Os cereais quentes e frios Kashi contêm uma mistura de grãos integrais e são baixos em açúcar. Uma porção de cereais Kashi GoLean, igual a 1 xícara ou 52 g, tem 140 calorias, 1 g de gordura, 85 mg de sódio, 480 mg de potássio, 30 g de carboidratos totais, com 10 g de fibra dietética, 6 g de açúcares e 13 g de proteína. Este equilíbrio de baixo teor de gordura, baixo teor de sódio, alta fibra, baixo teor de açúcar e alta proteína oferece uma escolha de café da manhã saudável.
Mini-Wheats não gelados de Kellogg
Muitos cereais de café da manhã de Kellogg têm uma superabundância de açúcar e muito pouca fibra. No entanto, o Mini-Wheats não refinado da Kellogg é uma escolha saudável. Uma tigela, contendo aproximadamente 30 mini-biscoitos, tem 200 calorias, 1. 5 g de gordura, 10 mg de sódio, 260 mg de potássio, 46 g de carboidratos, 6 g de fibra dietética, 1 g de açúcares e 6 g de proteína. Este cereal proporciona um equilíbrio saudável de gordura, sódio, fibra e açúcar.
Post Grape-Nuts
Post Grape-Nuts, feito com grãos inteiros, é um cereal saudável e rico em fibra de café da manhã. Uma porção, igual a ½ xícara ou 58 g, tem 200 calorias, 1 g de gordura, 290 mg de sódio, 230 mg de potássio, 48 g de carboidratos, 7 g de fibra dietética, 5 g de açúcares e 6 g de proteína. Ingredientes incluem farinha de trigo integral, farinha de cevada maltada, sal e fermento seco. Este cereal é fortificado, e vitaminas e minerais essenciais também foram adicionados.
Ezequiel 4: 9 Cereal de grão integral gerido
Alimento para a Vida Ezequiel 4: 9 cereal, vendido na maioria das lojas de alimentos saudáveis, é feito a partir de grãos inteiros germinados. Uma única dose de ½ xícara de Ezequiel 4: 9 Cereal de grão inteiro gerido com amêndoas tem 3 g de gordura, 190 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcares e 8 g de proteína. Este cereal e toda a linha de cereais da Food for Life, todos mantêm um equilíbrio saudável de gordura, sódio, carboidratos, fibras, açúcar e proteínas.
