A adolescência é um período de intenso crescimento físico, emocional, mental e intelectual. É também um momento em que seu filho desenvolve hábitos que podem durar toda a vida. Você pode ajudar o seu adolescente a alcançar um crescimento e desenvolvimento ótimos, inculcando hábitos de estilo de vida que apoiem um corpo saudável e feliz.
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Coma seus frutos e vegetais
NHS Choices recomenda que os adolescentes recebam pelo menos cinco porções de frutas e vegetais a cada dia. A maioria dos adolescentes fica aquém, no entanto. De acordo com a pesquisa Australian National Children's Nutrition e Physical Activity de 2007, os adolescentes apenas comem metade da quantidade recomendada de frutas e vegetais a cada dia. Frutas e vegetais fornecem importantes vitaminas e minerais que seu corpo adolescente precisa crescer e funcionar corretamente. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais também ajuda a manter seu filho cheio sem fornecer calorias em excesso que podem levar ao ganho de peso.
Get Your Behind Moving
O exercício faz mais do que a queima de calorias. Participar na atividade física ajuda a manter o coração e os pulmões fortes e produz endorfinas - produtos químicos que melhoram o humor. Uma rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercício aeróbico, treinamento de força e treinamento de flexibilidade, como yoga ou pilates. De acordo com a revista Kids Health, um site apresentado pela Fundação Nemours, os adolescentes devem participar em pelo menos 60 minutos de exercícios vigorosos todos os dias.
Veja o que você bebe
Seu corpo é quase dois terços de água, então mantenha-se hidratado é importante. Os adolescentes devem tentar beber de seis a oito copos de água por dia, de acordo com a British Nutrition Foundation. Esse número aumenta para os adolescentes que praticam esportes ou são especialmente ativos. Outras boas fontes de fluido incluem 100 por cento de suco de frutas e leite com baixo teor de gordura. As bebidas açucaradas e com cafeína devem ser limitadas ou eliminadas da dieta completamente, pois proporcionam excesso de açúcar e calorias vazias.
Se você não demitir, você perde
De acordo com Cleveland Clinic, os adolescentes precisam de pelo menos nove horas de sono todas as noites para funcionar no seu melhor durante o dia. Parece bastante fácil, mas com horários iniciais iniciais da escola, práticas do final da tarde e horas de lição de casa, dormir o suficiente pode ser um desafio. Defina um horário regular da hora da cama que permite nove horas de sono antes que seu filho adolescente tenha que ir para a escola. Seu adolescente também deve se envolver em pelo menos uma hora de "tempo de silêncio" antes da hora de dormir. O objetivo é que todos os dispositivos eletrônicos sejam desligados durante a noite para que o cérebro e o corpo se relaxem. O tempo calmo pode envolver a escuta de música suave ou a leitura de um livro.
