Os lanches nocturnos podem ser o companheiro perfeito para um bom livro, programa de televisão ou filme. E, contrariamente à crença popular, comer tarde da noite não é mais provável que promova o ganho de peso do que as calorias consumidas em outros momentos do dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Para evitar o excesso de consumo de calorias durante o tempo de lanche, você deve consumir alimentos densos em nutrientes, como grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas com baixo teor de gordura com tamanhos não superiores a 200 calorias.
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Snacks de grãos inteiros
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Biscoitos de grão inteiro, pretzels ou tortilhas consumidos com queijo com baixo teor de gordura ou creme de creme azedo fazem um delicioso petisco saudável. Crédito da foto: fotos. com / AbleStock. com / Getty Images
Biscoitos de grão integral, pretzels ou tortilhas consumidos com queijo com baixo teor de gordura ou creme de creme azedo fazem um delicioso petisco saudável. Três xícaras de pipoca ar comprimida fazem um lanche rico em fibra, com menos de 100 calorias. Os Institutos Nacionais de Saúde também sugerem 1 xícara de cereais integrais com leite com baixo teor de gordura como lanche nutritivo durante a noite.
Frutas e vegetais
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Frutos como mirtilos, morangos fatiados ou bananas, uvas ou frutos secos, como passas, podem ser comidos sozinhos ou como cobertura para cereais integrais ou iogurte com baixo teor de gordura. Os frutos, como mirtilos, morangos fatiados ou bananas, uvas ou frutos secos, como passas podem ser comidos sozinhos ou como cobertura para cereais integrais ou iogurte com baixo teor de gordura. Uma maçã média, uma banana média, 1/4 xícara de passas ou uma xícara de uvas-do-monte ou uvas contém cerca de 100 calorias ou menos. Legumes como cenouras, brócolis, pimentões, pepinos, abobrinhas, tomates, couve-flor ou aipo podem ser comidos com resfriados com baixo teor de gordura para um lanche nutritivo durante a noite. Uma xícara de cenouras com 45 calorias, brócolis com 30 calorias ou pimentões em 30 calorias comidas com 2 colheres de sopa. Hummus ou molho de salada com baixo teor de gordura ou imersão faz um lanche de 100 calorias.
Snacks à base de proteínas
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Os lanches à base de proteínas podem ser preenchidos e evitar o excesso de consumo de calorias excessivas durante o tempo de lanche. Créditos da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Os lanches à base de proteína podem ser preenchidos e evitar o excesso de consumo de calorias excessivas durante o tempo de lanche. Duas colheres de sopa. de girassol, sementes de abóbora ou de linho ou 3 colheres de sopa. de amendoas, amendoim, castanha de caju ou pecans faz um lanche saudável por cerca de 100 calorias. Um grande ovo duro com 75 calorias, 1 xícara de iogurte com baixo teor de gordura em cerca de 100 calorias, 1 oz. de queijo com baixo teor de gordura em cerca de 80 calorias, ou 1/2 xícara de leite com chocolate sem gordura em cerca de 75 calorias fazem lanches ricos em proteínas e com pouca hora de caloria.
Considerações
A Academia de Nutrição e Dietética sugere que você deve ouvir pistas de fome para que o lanchinho seja uma resposta à fome e não a ansiedade, estresse ou hábito. Além disso, se você achar que o lanche se tornou parte de sua rotina diária no final da noite, talvez coma mais tarde, segure a sobremesa até mais tarde à noite ou vá mais cedo para que você possa garantir que seu lanche seja devido ao seu corpo resposta da fome.
