Muitas crianças pedem um lanche antes da cama, especialmente se eles jantam no início da noite e várias horas se passaram antes da hora de dormir. Os lanches noturnos podem ter um lugar na dieta saudável do seu filho, desde que sejam calculados em sua ingestão calórica diária, de modo que ele não esteja comendo mais do que ele precisa. KidsHealth informa que os lanches tradicionais da tarde da noite, como as batatas fritas, são ricos em calorias e baixos em nutrição, o que pode causar excesso de comida. Se você fornecer lanches nutritivos para o seu filho, não há nada de errado com um lanche antes da cama.
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Overeating
De acordo com Eileen Behan, autor de "Fit Kids: Criando crianças físicas e emocionalmente fortes com comida real", lanches tardios são um dos principais contribuintes para adultos com sobrepeso e obesidade. Permitir que seu filho adquira o hábito de se encher de alimentos pouco saudáveis, antes da cama, pode fazer comer demais um hábito que o acompanha até a idade adulta. Se o seu filho janta com antecedência, alimentá-lo com um lanche da tarde da noite pode ajudar a conter a fome durante a noite, mas é essencial oferecer alimentos com baixas calorias que não o colocam sobre seu limite calórico para o dia. Ensinar o seu filho a comer lanches pequenos e nutritivos pode ajudar a evitar o excesso de alimento insalubre à medida que ele cresce.
Perugado de sono
Muitos alimentos, particularmente alimentos picantes ou açucarados, podem encher seu filho, mas podem interromper seu sono, deixando-a cansada e com grogue pela manhã. As crianças que não dormem adequadamente podem ter dificuldade em aprender e se envolver em interações sociais. Renata Riha informa em seu livro, "Sleep: Your Questions Respondido", que assistir o que seu filho come antes da cama pode resultar em um sono mais profundo, mais longo e mais repousante. Evite alimentos e bebidas com cafeína, como soda ou chocolate, porque tornará mais difícil o seu filho adormecer. Alimentos gordurosos, como sorvete ou leite integral, também podem causar perturbações causando dor no estômago ou desconforto.
Benefícios dos Snacks da Late Night
Comer um lanche rápido e nutritivo logo antes da cama pode ter benefícios nutricionais para o seu filho.Se seu filho come pouco durante o dia, ele pode não estar obtendo todas as vitaminas e minerais que ele precisa para uma boa saúde. Oferecer um lanche saudável pode aumentar a ingestão de muitos nutrientes diferentes e complementar os alimentos que ele come durante o dia. Os lanches noturnos também podem ser incorporados na rotina da hora de dormir do seu filho, para que ele veja seu lanche como uma mensagem para começar a se acalmar e se preparar para a cama.
Healthy Snack Options
Mantenha algumas escolhas saudáveis disponíveis para que seu filho possa escolher seu próprio lanche da noite. Frutas e vegetais frescos são opções de baixo teor calórico que fornecem nutrientes como fibra e potássio. Uma tigela de bagas frescas ou um prato de varas de cenoura aliviará a fome. Uma tigela de cereais integrais com leite desnatado ou aveia instantânea com passas também são escolhas saudáveis. A pipoca com ar comprimido, torrada de trigo integral ou bolachas são opções adicionais que são baixas em calorias e alta em nutrição.
