Escolher lanches com sabedoria é outra maneira de cuidar da sua saúde e ser um bom modelo para a sua família. Snacks ajudam a satisfazer a sua fome ou o desejo de algo doce ou salgado entre as refeições. Você vai gastar menos dinheiro em lanches saudáveis, se você comprá-los a granel, grandes recipientes ou criá-los você mesmo. Planeje com antecedência usando os diferentes grupos de alimentos para ajudá-lo a encontrar uma variedade de lanches saudáveis e baratos.
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Grãos inteiros
Biscoitos de grão inteiro, pão, pita e outros grãos integrais são escolhas sábias para lanches nutritivos. Esses lanches são bastante saudáveis, então uma pequena quantidade irá preenchê-lo rapidamente, especialmente se você adicionar hummus, manteiga de amendoim ou queijo. Faça seu próprio pão de trigo inteiro, muffins de grãos inteiros ou biscoitos de aveia completos para economizar dinheiro e fornecer lanches sãos e baratos de grãos inteiros. Para um lanche de meio-manhã, experimente barras de pequeno-almoço de grãos inteiros ou cereais integrais sem leite, mas verifique se eles são baixos em açúcar e alta em fibra. Comprar cereais e granola de uma caixa de massa pode ser menos caro.
Legumes
Os legumes frescos vão com quase qualquer mergulho, hummus, salsa ou uma pita de trigo integral com queijo leve e molho. Comprar vegetais cultivados localmente que estão na temporada em um mercado de fazendeiros ou na mercearia é a maneira menos dispendiosa de comprar legumes frescos. Use esses vegetais para fazer uma panela de sopa de vegetais que você pode congelar em porções individuais. Um copo de qualquer batata caseira, vegetais de inverno, abóbora, cenoura ou qualquer outra sopa de vegetais com uma fatia de pão ou alguns biscoitos é um saudável lanche saudável e barato. Se você tiver um espremedor de sumos, faça um lote de suco de vegetais puro que seja baixo em sódio ou se abasteça de suco de vegetais puro quando estiver à venda.
Frutas
Frutas frescas, congeladas ou enlatadas sem açúcares adicionados fornecem os mesmos nutrientes. Comprar frutas sazonais no mercado de fazendeiros locais, carrinho de frutas ou na mercearia é menos caro do que comprar frutas enlatadas ou congeladas. Use frutas frescas para fazer saladas, batidos ou batidos. Você pode comprar frutas secas de forma econômica a partir de embalagens em massa ou em tamanho grande e fazer sua própria mistura de frutas secas. Ou, você pode colher sua própria fruta fresca e secá-lo você mesmo.
Leite
Os alimentos lácteos são uma boa fonte de proteína e nutrientes completos. O leite e as sobremesas e iogurtes à base de leite são boas escolhas para um lanche rápido e saudável. Experimente uma pinta de leite, leite aromatizado, batidos, batidos de malte, smoothies ou bebidas de iogurte como um lanche saudável. Adicione sua fruta fresca favorita a qualquer tipo de iogurte ou queijo cottage. A maneira mais barata de comprar iogurte e outros produtos lácteos é em grandes recipientes.
Proteína
As idéias de lanches rápidas e nutrientes do grupo de proteínas são nozes e sementes e manteigas de nozes.Um punhado de amêndoas, castanha de caju, nozes misturadas, amendoim, nozes, pistache, sementes de abóbora ou sementes de girassol podem satisfazer sua fome e desejo de algo salgado. Experimente manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa em uma fatia de pão integral ou bolachas de grãos inteiros. Sementes de girassol e amendoim são as nozes menos dispendiosas para comprar em 16 oz. pacotes. Amêndoas, castanha de caju e pistache podem ser mais caras, mas às vezes tudo que você precisa é um punhado de nozes para aumentar sua energia ou 1/4 de xícara para adicionar ao seu iogurte. Um 16 oz. O saco de amêndoas lhe dará cerca de oito a 16 porções.
