O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que os adultos consomem 1. 5 a 2 xícaras de frutas por dia. A fruta fresca é carregada de nutrientes e vitaminas, e oferece uma série de benefícios para a saúde. Você pode fazer com que sua fruta diária se divirta, inventando diferentes sucos de frutas e batidos. Tudo o que você precisa é suas frutas favoritas e um liquidificador, ou uma máquina de sumo manual ou elétrica. Certos legumes também podem ser transformados em suco.
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Smoothie de banana-banana
Para um smoothie que lhe fornece um tiro de vitamina C, combine duas bananas congeladas ou frescas em um liquidificador com meia xícara de Mirtilos congelados ou frescos e 1 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura. Misture os ingredientes até ficar homogêneo. Despeje e sirva. Faz duas porções.
Cenoura-Abacaxi-Suco de laranja
Combinando cenoura, abacaxi e laranja em um juicer faz um shake nutritivo rico em vitaminas A e C. Você deve descascar a laranja desde que deixou as cascas O que torna o suco amargo, a menos que você prefira um pouco de amargura. Use um abacaxi maduro que emite um aroma suave. Um juicer elétrico é necessário para quebrar a cenoura dura e abacaxi. Corte uma pequena laranja semeada em pedaços, depois descasque, cubra e corte um oitavo de um abacaxi pequeno e maduro em pedaços pequenos. Pique duas cenouras limpas e limpas. Finalmente, corte um quarto de um pequeno limão semeado. Suco, em ordem, a laranja, o abacaxi, as cenouras e o limão separadamente, depois mexa, despeje e sirva. Faz duas porções.
Smoothie de morango
Você pode fazer um smoothie saboroso sem a necessidade de açúcar. Para um saudável smoothie de morango, combine seis morangos congelados ou frescos, seis cubos de gelo, um copo de suco de laranja fresco, uma banana descascada e cortada e meia xícara de iogurte de baunilha ou baga. Certifique-se de cortar as hastes dos morangos frescos antes de misturá-los no liquidificador com os outros ingredientes. Misture por 30 a 40 segundos em alta velocidade, ou até que a mistura seja lisa e espumosa. Despeje e sirva. Faz duas porções.
Suco de Néctar de Frutas
Esta mistura de suco saudável contém uma variedade de nutrientes que fornecem energia para o dia, o que o torna um bom suco de café da manhã. Combine meia xícara de framboesas descongeladas ou frescas, uma laranja descascada e seccionada e uma nectarina em pedaços e fatias. Misture os ingredientes no juicer até que todos os pedaços de frutas tenham sido processados. Despeje e sirva. Faz uma porção.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
O smoothie de melharuco e kiwi é baixo em calorias e açúcar e oferece uma dose saudável de potássio e vitamina C. Combine duas xícaras de amêndoa picada e um kiwi descascado e picado com uma pequena pelada, corada e Maçã Granny Smith picada, 2 a 3 colheres de sopa de açúcar e 1 colher de sopa de suco de limão.Misture os ingredientes até ficarem lisos e adicione 1 xícara de cubos de gelo ao liquidificador. Continue a misturar até que os cubos de gelo transformaram a mistura em uma lama. Despeje e sirva. Faz três porções.
