Beber bastante líquidos durante a gravidez pode ser um desafio. As mulheres grávidas devem beber oito a 10 xícaras de líquidos diariamente. Adicionar suco de frutas à sua dieta pode ser uma maneira conveniente e deliciosa de atingir seu objetivo fluido, ao mesmo tempo que atende aos seus requisitos diários de grupo de frutas de 2 xícaras estabelecidas pelo USDA.
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Escolha o sumo de fruta 100 por cento
Ao comprar suco de frutas na mercearia, olhe os rótulos para suco de fruta 100%. Isto irá fornecer-lhe os maiores benefícios para a saúde. Existem muitos produtos de suco no mercado que podem parecer saudáveis, mas não são. Se o rótulo diz, "beber", "coquetel", "bebida" ou "soco", eles provavelmente não são 100% de suco de frutas. Estes produtos tendem a ser elevados em açúcares adicionados e contêm menos valor nutricional do que 100 por cento de suco de fruta.
Procure por suco pasteurizado
As mulheres grávidas correm alto risco de doença transmitida por alimentos. A FDA recomenda que, para evitar doenças transmitidas por alimentos, as mulheres grávidas bebam sucos pasteurizados. A pasteurização é um processo que utiliza calor para matar bactérias nocivas, como E. coli. Você pode encontrar suco pasteurizado nas secções refrigeradas ou congeladas do supermercado, ou em recipientes estáveis, tais como caixas, garrafas ou latas.
Tipos de suco de frutas
O suco de laranja é um dos sucos mais populares no mercado. É embalado com nutrientes, incluindo vitamina C, potássio, folato e vitamina B-6. Procure por variedades fortificadas com cálcio para auxiliar na saúde dos ossos do bebê. O suco de cranberry é um tratamento popular para infecções do bexiga e do trato urinário. Também é embalado com vitamina C e também contém antioxidantes, que podem melhorar seu sistema imunológico. O suco de ameixa é feito de várias frutas de ameixa. Contém grandes quantidades de fibras, que podem ajudar a prevenir constipação, um sintoma normal de gravidez.
Outras considerações
Enquanto o suco de frutas pode ser um deleite doce e saboroso, é importante ainda incluir frutas integrais como parte de uma dieta bem equilibrada. Enquanto os sucos de frutas contêm fibra, eles não contêm tanta fibra como frutas inteiras porque a fibra é eliminada quando o suco é espremido. A fibra é essencial para movimentos intestinais saudáveis e ajuda a mantê-lo mais completo. O suco de frutas também é geralmente rico em calorias, o que pode levar ao ganho excessivo de peso.
