Satisfazer suas necessidades nutricionais é um fator essencial para o sucesso no futebol. Devido às exigências físicas do esporte, em que um jogador de futebol deve jogar com breves rajadas de energia, você deve comer uma variedade de carboidratos e proteínas para alimentar seu corpo. Uma dieta saudável e com baixo teor de gordura, que consiste em um equilíbrio entre os carboidratos e as proteínas, o ajudará a atingir o seu potencial total como jogador de futebol e levar a todo o seu time ao sucesso.
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Entrada diária de Caloric
Embora a ingestão de calorias dependa do seu nível de treinamento e da posição que você joga, em geral, você precisa consumir cerca de 5 000 calorias por dia. No entanto, alguns jogadores podem precisar de até 9 000 calorias por dia. De acordo com a American Dietetic Association, você precisa consumir mais de 2. 7 g de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Durante sessões de treinamento difíceis, seu corpo pode precisar entre 3. 6 e 4. 5 g de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Você também precisa incorporar proteínas na sua dieta diária. Consumindo 0,6 a 0. São essenciais 8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Embora os atletas devem observar a ingestão de gordura, as gorduras saudáveis são essenciais para manter seu corpo funcionando bem. Uma ingestão diária de 0. 45 g de gordura por quilo de peso corporal é importante.
Carboidratos
No futebol, a fonte de energia mais importante é o carboidrato. Eles fornecem ao seu corpo a energia rápida que precisa para executar rajadas curtas e rápidas de movimento. De fato, 55 a 60 por cento de sua ingestão calórica diária total deve vir de carboidratos. As fontes de carboidratos incluem pães integrais, massas e frutas. Leslie Bonci, consultora de nutrição para Pittsburgh Steelers, aconselha a fazer escolhas de carboidratos com baixo teor de gordura. Suas sugestões incluem escolher bagels sobre donuts e purê de batatas em vez de batatas fritas.
Proteínas
As necessidades nutricionais de um jogador de futebol são geralmente superiores às da população média. Você deve obter 15 a 20 por cento da sua ingestão calórica diária de fontes ricas em proteínas, como carne magra, aves, peixe e leite. Outra fonte de proteína é a soja, que pode satisfazer suas necessidades diárias e apoiar o desenvolvimento muscular. Sua dieta deve consistir em uma variedade de fontes de proteína durante cada refeição, como queijo com baixo teor de gordura, leite e iogurte, juntamente com peixe, frango, peru e cortes de carne magra.
Fats
Como jogador de futebol, sua dieta deve incluir apenas níveis moderados de gordura, pois aumenta suas chances de problemas gastrointestinais. É aconselhável consumir 30 por cento das suas calorias diárias de fontes saudáveis de gordura, como nozes, sementes e canola e óleos de oliva.
Refeições Pré-Jogo
Antes de um jogo, é melhor evitar alimentos gordurosos e concentrar-se no consumo de carboidratos e proteínas. Exemplos de refeições pré-jogo incluem uma sub de peru com salada de frutas e iogurte; waffles com ovos, presunto e frutas; ou macarrão com molho de carne vermelha, salada e frutas. Tudo isso lhe dará a energia necessária para executar com sucesso.
