Se você quiser colocar peso, você deve seguir uma dieta específica para fazê-lo para garantir que você alcance seu objetivo de forma saudável. Certos alimentos podem ajudá-lo a colocar músculo magra, quando combinado com o exercício, o que continua a ser a maneira mais saudável de ganhar peso. A chave permanece para consumir alimentos com valores baixos de gordura, pois isso permitirá que você atinja seus objetivos de peso, mantendo-se saudável. Fale com seu médico antes de começar um plano de dieta para ganhar peso.
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Injeção de Caloric
Não importa o que você comer à medida que ganha peso, você vai querer aumentar significativamente sua ingestão calórica diária. De acordo com a Universidade de Rutgers, um macho deve consumir um mínimo de 1, 800 a 2 000 calorias por dia e uma fêmea deve consumir um mínimo de 1, 200 a 1, 500 calorias por dia como parte de uma dieta saudável. Para ganhar peso, você deve começar a consumir 250 a 500 calorias adicionais por dia, o que equivale a você colocar 0. 5 a 1 lb por semana. Se você achar difícil alcançar esses níveis, você pode encontrar suplementos que ajudarão.
Grãos
O pão grosso feito com grãos integrais proporcionará calorias adicionais que podem ajudar com o aumento de peso. Cereais com alta densidade também podem ajudar, embora você possa simplesmente adicionar açaho de linhaça ao seu cereal atual para obter os mesmos resultados. Se você come macarrão ou arroz, escolha as versões de grãos inteiros, pois eles contêm mais nutrientes necessários para obter ganho de peso.
Legumes
Embora muitas pessoas associem vegetais com perda de peso, certos membros desta família podem ajudá-lo a aumentar de peso de maneira saudável. As batatas, o milho e a abóbora de inverno ajudarão você a aumentar e você pode incluí-los em quase qualquer refeição. Os carboidratos, como as batatas, levam a um aumento de peso sustentado e saudável por causa de seus altos valores calóricos.
Frutas
Muitos acreditam que, uma vez que a fruta contém água, não irá ajudá-lo a ganhar muito peso. No entanto, suco de frutas e frutas secas contêm mais calorias e podem ajudá-lo a ganhar peso quando consumido como lanche. Uma banana também contém cerca de 130 calorias, enquanto ainda fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para se manter saudável.
Produtos lácteos
Produtos lácteos como queijo, leite e iogurte podem aumentar significativamente sua ingestão calórica. Adicionando queijo aos seus guisados, adicionando iogurte a uma granola e bebendo um copo de leite com cada refeição irá ajudá-lo a adicionar calorias à sua ingestão ao longo do dia. Doze onças de 2 por cento de leite contém 180 calorias e uma xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura pode adicionar 200 calorias a uma refeição.
