Mesmo se você é o entusiasta mais comprometido ou entusiasta da saúde, talvez seja difícil encontrar uma refeição saudável para o almoço, especialmente se você estiver viajando. Se você está tentando construir musculatura magra ou perder peso, as refeições perdidas são contraproducentes para seus objetivos de fitness. Evite a tentação de comer comida rápida para o almoço e prepare um almoço saudável a noite anterior.
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Frutas frescas e iogurte grego
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Iogurte com mirtilos e framboesas Se você se sentir craving açúcar para o almoço, você não precisa comer os donuts de alta caloria ou os doces que pode estar esperando por você no trabalho. Um almoço de frutas frescas e iogurte grego irá satisfazer o seu guloso, mas não irá dificultar os seus esforços de gestão de peso. A fruta fresca é embalada com vitaminas, minerais e antioxidantes. Certifique-se de escolher frutas frescas e não enlatadas, que podem ser cobertas em um xarope açucarado. O iogurte grego não gordo é um deleite saudável também. Além disso, o iogurte grego é maior em proteínas do que o iogurte regular.
Legumes e Hummus
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Humus com óleo de oliva Créditos da foto: Física / iStock / Getty Images
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a ingestão de vegetais e homus para ajudar a gerenciar seu peso. Como frutas, os vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes. Os vegetais também contêm água e fibras alimentares que podem suprimir o apetite e mantê-lo cheio até o jantar. Coma uma variedade de vegetais coloridos. Hummus, geralmente feito de grão-de-bico, também é muito baixo em calorias. Se você não gosta de hummus, substitua outro mergulho baixo ou não gordo. Esta ideia de almoço é particularmente baixa em gordura e calorias e é ideal se a perda de peso é seu principal objetivo.
Sanduíche de atum
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Sanduíche de atum Crédito da foto: HandmadePictures / iStock / Getty Images
O Conselho Americano de Exercícios recomenda o atum enlatado em sua lista de 10 alimentos com baixas calorias. O atum é rico em proteínas e não tem carboidratos ou açúcar e praticamente sem gordura. A gordura que vem do peixe inclui ácidos graxos poliinsaturados de ômega-3, que são saudáveis para o coração. Procure pão integral ou integral que não contenha xarope de milho com alto teor de frutose, que está associado com diabetes e pode contribuir para ganhar peso e obesidade. Se você adicionar maionese ao seu sanduíche, escolha a maionese com baixo teor de gordura, com canola ou azeite. Esses óleos são fontes de gordura insaturada e saudável para o coração. Adicione um lado de frutas ou vegetais ao seu saudável sanduíche de atum para vitaminas adicionais.
Snacks saudáveis
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Pau de aipo com manteiga de amendoim Muitas pessoas abandonam o conceito de café da manhã, almoço e jantar e coma quatro a seis refeições menores em vez disso. Comer menos calorias com mais frequência pode acelerar o seu metabolismo e garantir que você nunca tenha tanta fome que está compulsivo com alimentos. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts lista idéias de lanches com baixas calorias que você pode ter no almoço ou na sua pausa na tarde. Considere comer uma pita com 100% de grãos integrais com fatias naturais de manteiga de amendoim, mossas e banana. Ou tente varas de aipo com manteiga de amendoim natural e um copo de leite de soja. Escolha bolachas de trigo integral com fatias de tomate fresco, pequenos pedaços de frango grelhado, queijo mozzarella com baixo teor de gordura, azeitonas pretas em fatias e salsa. Esses lanches incorporam uma proteína magra e carboidratos complexos. Com apenas quatro calorias por grama, proteínas e carboidratos complexos são os substitutos ideais para alimentos ricos em calorias, com alto teor de gorduras saturadas e açúcar.
