Longas horas no escritório, principalmente na frente de um computador, não incluem um dia de trabalho fisicamente ativo. De acordo com um relatório de 2010 do National Health Interview Survey, 33 por cento dos americanos se consideram fisicamente inativos tanto no trabalho como em casa. Os trabalhadores sedentários são propensos a estar com excesso de peso ou obesos, não apenas por causa de sua inatividade, mas também devido à tarifa não tão saudável oferecida nas festas de escritório e nas reuniões do café da manhã. Portanto, o trabalhador sedentário deve comer alimentos saudáveis ao longo do dia para evitar protuberâncias indesejadas.
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Produtos portáteis
Frutas e vegetais são partes importantes de uma dieta equilibrada e contém fibras, bem como muitas vitaminas e minerais. Os Centros de Controle de Doenças recomendam que todos os indivíduos, especialmente aqueles que tentam gerenciar seu peso, incorporem frutas e vegetais em cada refeição. Para o trabalhador sedentário, os produtos "portáteis", como as bananas, as maçãs e as laranjas, podem ser transportados para trabalhar facilmente e comidos na mesa sem bagunça, com exceção de uma casca ou núcleo para jogar fora. Outros produtos que podem ser comidos na mesa incluem fatias de cenoura e aipo, pepino e pimenta com um lado de molho de baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim. Tais produtos, juntamente com uvas e bagas, podem ser lavados e armazenados em recipientes de plástico reutilizáveis na noite anterior, armazenados na geladeira durante a noite e levados a trabalhar pela manhã para desfrutar como um lanche do meio dia ou como parte do almoço.
Bandeja de mesa de alimentos secos
Vários alimentos saudáveis podem ser colocados em recipientes de armazenamento seco dentro ou sobre a mesa para facilitar o acesso. Nozes, como amêndoas e cajus, sementes de girassol e abóbora, granola e cereais integrais ou com farelo seco são lanches saudáveis cheios de fibras e nutrientes. Para a variedade e o sabor adicionado, combine um ou mais deles com frutas secas, como passas ou damascos, para uma mistura saudável de trilhas, ou combine cereais secos e granola com iogurte ou leite como uma refeição rica em fibras. Além disso, os especialistas em saúde do Gold's Gym sugerem a manutenção de pipoca de microondas, barras de granola e pacotes instantâneos de aveia na sua mesa para um lanche ou refeição saudável e fácil de preparar.
Almoços fáceis de comer
É tentador obter comida para viagem ou sair para almoçar com colegas de trabalho, mas comer fora pode rapidamente diluir sua carteira e engordar sua cintura. Em vez disso, prepare um sanduíche saudável a noite anterior no pão inteiro: peru magro ou presunto com queijo, peixe atum com maionese ou mostarda com baixo teor de gordura, ou com todos os vegetais, como alface, tomate fatiado, abacate, pepino, broto e fatias pimentões, vestidos com azeite ou pimenta moída. Ao preparar o jantar, prepare alguns peitos de frango extras ou vegetais para usar como parte de uma salada ou sanduíche para almoço no dia seguinte.Outras opções de almoço incluem sopa enlatada de baixo teor de sódio com alguns biscoitos integrais e um pedaço de fruta.
Considerações
Uma situação surgirá onde você vai comer fora com colegas de trabalho como parte de uma celebração ou uma reunião especial, então planeje com antecedência e confira o menu do restaurante onde você estará comendo. Planejar com antecedência pode ajudá-lo a fazer uma escolha mais saudável ao invés de ser tentado a entrar em alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico. Além disso, tenha em mente que, embora coma alimentos nutritivos durante a jornada de trabalho, é uma parte importante da permanência saudável, por isso está recebendo pelo menos 30 minutos de atividade física em seu regime diário.
