Ter um bebê mudará sua vida de várias maneiras. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode dar-lhe a energia que precisa cuidar do seu pequeno, e também pode ajudá-lo a perder todo o peso da gravidez ainda aderindo. Você provavelmente está cansado e falta energia, mas encontrar o tempo para preparar refeições nutritivas beneficiará você e seu bebê, particularmente se você está amamentando. Tendo algumas dessas escolhas na mão para alcançar quando a fome atinge, faz o planejamento um meio nutritivo muito mais fácil.
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Smoothie de frutas
Um smoothie de frutas pode ser personalizado de acordo com seus ingredientes favoritos e pode ser comido enquanto você se dedica a tarefas relacionadas ao cuidado de seu bebê recém nascido. A fruta é nutritiva e irá fornecer-lhe energia para o seu dia cuidando do seu bebê. Escolha suas frutas frescas ou congeladas favoritas e combine-as no liquidificador com iogurte simples e suco de fruta 100%. Purifique os ingredientes e você terá uma pequena refeição ou lanche para consumir enquanto você mata seu bebê ou alimente-a.
Cereal de café da manhã fortificado de ferro
O cereal de café da manhã é um alimento rápido e conveniente que você pode preparar e comer em apenas alguns minutos, enquanto você cuida para o seu pequeno. Escolha um cereal de pequeno-almoço que é fortificado com ferro. Seu corpo perde uma grande quantidade de volume de sangue após o parto, o que significa que você tem menos ferro, um nutriente que é crucial para energia e energia. Coma uma tigela de cereais para o café da manhã, ou a qualquer hora do dia, para ajudá-lo a obter ferro suficiente.
Nozes
As nozes são uma comida conveniente que o encha com apenas um punhado de alimentos. Comer nozes fornece seu corpo pós-gravidez com proteínas, que você precisa para sustentar energia e cuidar de um recém-nascido. Proteína dá-lhe o vigor que você precisa para começar a exercer nas semanas seguintes à entrega. Adicione um punhado de nozes ou cajus como um lanche ou inclua-os em uma salada. As nozes podem ser combinadas com ervas e azeite em um processador de alimentos para fazer um mergulho saudável para legumes frescos ou tortilhas assadas.
Sopa
A sopa é um alimento versátil que pode ser preparado usando uma variedade de ingredientes nutritivos. A sopa de vegetais fornece muitas vitaminas e minerais diferentes, bem como fibras para ajudar seu sistema digestivo a retornar ao normal. Os feijões são outros alimentos ricos em fibras que aumentam o sabor da sua sopa. Alho, cebolas e ervas podem adicionar sabor. Comece com estoque de frango ou vegetais de baixo teor de sódio e adicione seus alimentos favoritos. A sopa pode ser preparada rapidamente e pode ser comida enquanto o seu bebê cuide para dar-lhe várias horas de energia durante o resto do dia.
