Seu bebê cresce e muda todos os dias durante a gravidez. O desenvolvimento do cérebro é uma das formas mais importantes em que seu bebê cresce, e você pode encorajar um cérebro saudável comendo certos alimentos. Jonny Bowden e Allison Tannis, em seu livro, "Os 100 alimentos mais saudáveis para comer durante a gravidez", relatam que uma dieta bem equilibrada é essencial durante a gravidez, mas alguns alimentos são mais benéficos para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
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Fatty Fish
O peixe gordo é uma das melhores fontes alimentares de DHA, uma substância que o cérebro do seu bebê precisa desenvolver normalmente. Seu corpo não fabrica DHA, então você deve obtê-lo de sua comida, e Bowden e Tannis recomendam peixes gordurosos, como salmões ou trutas do lago, para ajudá-lo a obter o suficiente. Seu bebê precisa de DHA para encorajar a formação adequada de células cerebrais e tecido cerebral. DHA oferece os bônus adicionais de incentivar padrões de sono mais longos para seu bebê após o parto e ajuda a prevenir a depressão pós-parto também para você. Verifique com o seu médico para ver quanto de peixe é seguro para você comer.
Carne e aves
O zinco é abundante em alimentos para animais, como carne magra e porco, bem como frango e peru. Este importante nutriente também pode ser encontrado em frutos do mar, como peixe, camarão, caranguejo e lagosta. Roberta Larson Duyff e American Dietetic Association observam em seu livro "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", que seu zinco precisa aumentar durante a gravidez porque o desenvolvimento do cérebro do seu bebê depende de quantidades adequadas para a formação de células e tecidos. Coma uma ou duas porções de carne magra todos os dias para ajudá-lo a obter abundância para você e para seu bebê.
Legumes de folhas verdes escuras
Um dos nutrientes mais críticos que você precisa antes da concepção e durante a gravidez é ácido fólico. O ácido fólico é particularmente importante durante as primeiras semanas de gravidez, quando os nervos e cérebro do seu bebê estão começando a se formar e a desenvolver. O ácido fólico também ajuda a fechar o tubo neural do seu bebê para que defeitos de nascimento como a espinha bífida não ocorram, observe Judith Sharlin e Sari Edelstein em seu livro "Essentials of Life Cycle Nutrition". Os vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve-verduras, couve e alface romaína, irão ajudá-lo a consumir o ácido fólico suficiente para beneficiar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Leite
O iodo é outro nutriente crítico porque contribui para o crescimento saudável do cérebro e mental. Sharlin e Edelstein observam que uma grave deficiência de iodo pode levar ao atraso mental. O leite contém uma boa quantidade de iodo devido ao alimento fornecido às vacas leiteiras. Adicionar leite à sua dieta de gravidez assegurará que os ossos do seu bebê se desenvolvam adequadamente e também contribuam para a saúde e formação do cérebro. Três xícaras de leite por dia ajudarão você a consumir o que você precisa. O leite fraco e desnatado é uma escolha mais saudável durante a gravidez, porque eles são mais baixos em gorduras saturadas, mas ainda fornecem iodo suficiente.
