Os caminhantes na estrada e até aqueles que entregam mercadorias diariamente podem ser desafiados a comer uma dieta saudável e pela monotonia de fast food. Diners, paradas de caminhão, conveniência e opções de fast food são muitas vezes maiores em calorias, gordura e sódio descarrilhando as melhores intenções quando se trata de uma alimentação saudável. Com o objetivo de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente para equilibrar calorias e nutrientes quando as escolhas de refeições são limitadas.
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Boas opções para refeições rápidas
Os alimentos que são ricos em fibras podem deixar você se sentir mais cheio por mais tempo e, no entanto, muitas vezes é mais baixo em calorias e gorduras. Oatmeal e outros cereais de café com alto teor de fibra, emparelhados com leite sem gordura ou com baixo teor de gordura e frutas frescas, são opções de café da manhã rápidas e fáceis que podem ser preparadas durante a estrada. As sopas à base de caldo, como macarrão vegetal ou de frango, juntamente com saladas, são sempre boas entradas para almoço ou jantar, pois ajudam a preencher o estômago, mas podem ser baixas em calorias e gorduras, dependendo das suas escolhas. Quando jantar fora, limpe os molhos cremosos e selecione as refeições assadas ou grelhadas para reduzir a gordura e as calorias.
Snacks saudáveis
Ter um táxi bem abastecido com lanches saudáveis minimiza a necessidade de tomar comida rápida quando a fome atinge e você não tem tempo para parar uma refeição. Mantenha os alimentos que viajam bem sob qualquer condição, como maçãs, laranjas, nozes misturadas sem sal, biscoitos de grãos inteiros e porções individuais de manteiga de amendoim natural para lanches que fornecem nutrientes, proteínas e fibras para a plenitude. Se você tem um refrigerador portátil, itens como o iogurte grego de proteína mais alta, misturados com bagas, vegetais pré-definidos como o aipo e cenouras e queijo de corda ou outros queijos naturais fazem excelentes opções de lanches.
Fazer suas próprias refeições
Fazer suas próprias refeições permite que você controle o teor de gordura, calorias e sal de seus alimentos. Aparelhos especiais como refrigeradores portáteis, mini fogões lentos e panelas de lancheira podem oferecer aos camionistas a liberdade de armazenar e cozinhar suas próprias refeições no conforto de seus táxis, simplesmente conectando uma tomada de 12 volts. Um pequeno assado com batatas vermelhas e cenouras de bebê pode ser uma refeição deliciosa e satisfatória que cozinha enquanto você dirige. Os revestimentos de fogão lento podem facilitar a limpeza.
Veja suas bebidas
Coma suas calorias; Não os beba.Calorias de bebidas como refrigerantes, chás açucarados, bebidas esportivas e até suco podem se somar e facilmente colocá-lo em suas necessidades diárias. As calorias das bebidas fazem pouco para conter sua fome, mas um extra de 100 calorias por dia contribui para 10 quilos de ganho de peso anualmente. A dieta para beber ou as bebidas artificialmente adoçadas podem deixá-lo craving outros doces e outros alimentos, então fique com água ou café ou chá sem açúcar, para apagar sua sede.
