O exercício é um aspecto importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Torna-se ainda mais crítico quando você também está confiando nisso para ajudá-lo a perder peso. Mas nem todos são fisicamente capazes de exercitar exercícios para perder peso, e alguns sentem que não têm tempo em seus dias para dedicar-se à atividade física. A perda de peso ainda pode ocorrer sem exercício, mas os alimentos que compõem sua dieta assumem ainda mais importância.
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Integração saudável de alimentos
Uma dieta com calor reduzido é mais importante - e eficaz - do que qualquer outro aspecto da dieta promovido por livros de dieta e programas de perda de peso. Você precisa queimar mais calorias do que você consumir em um dia para desencadear o uso do seu corpo de depósitos de gordura como combustível. Integrar certos alimentos na sua dieta pode ajudá-lo a alcançar isso. Em primeiro lugar, são frutas e vegetais, a maioria das quais é baixa em calorias e alta em teor de água, fibras, vitaminas e minerais. Estes ajudam a liberar seu sistema e encher o estômago sem adicionar grandes quantidades de calorias ao seu corpo. Alimentos com baixo teor de gordura, incluindo carnes magras e produtos lácteos escamosos ou com baixo teor de gordura, também podem ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias.
Eliminando alimentos não saudáveis
Os alimentos açucarados e com alto teor calórico são frequentemente consumidos como lanches ou itens de sobremesa, e todos estes podem ajudá-lo em seus esforços de dieta. Você pode cortar calorias rapidamente tomando água no lugar de sucos de frutas adicionados de açúcar, refrigerantes e bebidas esportivas. Limite ou elimine o álcool, em particular a cerveja, que pode ser rico em calorias. Evite queijos, carnes e lanches com alto teor de calorias e / ou gorduras. Integre frutas e vegetais entre lanches de refeição para eliminar lanches insalubre. Alimentos com baixas calorias, como os grãos, são importantes para sua saúde, mas você precisa manter o seu consumo sob controle.
Controle do tamanho da parcela
A quantidade de alimentos que você come nas refeições afeta o seu consumo diário diário de calorias. Alguns especialistas recomendam quebrar suas três refeições principais em cinco ou seis refeições menores ao longo do dia - isso pode ajudar a controlar a fome e manter seu metabolismo mesmo, levando a uma digestão mais eficiente. Ao servir-se refeições menores e tentar parar assim que você sentir fome, você pode diminuir as calorias que entram em seu corpo e gradualmente aclimatar seu corpo a uma quantidade menor de alimentos nas refeições. Isso o ajudará a controlar as dores da fome.
Rastreando sua dieta
Ajuda algumas pessoas a registrar o valor calórico de todos os alimentos que comem em um dia. Ao fazer isso, você pode rastrear as calorias consumidas em cada refeição e no meio, e dependendo de suas calorias totais, você pode identificar facilmente áreas onde o consumo de calorias pode ser reduzido.Para fazer uso dessas medidas exatas, você também deve determinar o uso diário de calorias diário do seu corpo e tentar consumir pelo menos algumas centenas de calorias menos do que o necessário a cada dia.
