Tonificar não é apenas uma questão de exercício e levantamento de pesos. Uma dieta saudável é essencial para todos os tipos de atividades, incluindo esportes e treinamento de força. Os hábitos alimentares adequados não só melhoram a qualidade do seu treino, mas eles podem ajudá-lo a derramar gordura para revelar os músculos embaixo. Como sempre, fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, especialmente se você tiver uma condição médica.
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Punch Up the Protein
A proteína é importante para o tônus muscular. Isso ajuda seus músculos a se consertar e crescer cada vez mais forte após um treino. Coma pelo menos 1 grama de proteína por cada quilo de peso corporal por dia em combinação com um programa de treinamento de força. Você pode precisar de mais proteínas se você for mais pesado e estiver levando mais intensamente. Para obter melhores resultados, coma proteína imediatamente após o treino. As boas fontes de proteína incluem carne magra, peixe, ovos, aves e produtos lácteos, como leite e queijo com baixo teor de gordura. A proteína também é encontrada em pós de soja, caseína e proteína de soro de leite.
Solução de gordura
A gordura ajuda você a fazer um tom, fornecendo energia ao seu corpo durante exercícios de baixa a moderada intensidade. Porque você está energizado, você pode exercer com maior intensidade e resistência, e isso pode ajudar a melhorar a força e o tônus muscular. Entre 20 por cento e 35 por cento das suas calorias diárias devem provir de gordura. Fontes saudáveis de gordura incluem manteiga de amendoim, peixe, sementes, óleos vegetais, abacates e produtos à base de vegetais.
Go Crazy With Carbs
Combustível em alimentos ricos em carboidratos todos os dias. Os carboidratos são armazenados em seus músculos como glicogênio, que seu corpo usa para energia durante o treino. Obter a quantidade adequada de carboidratos todos os dias também pode ajudar a prevenir lesões e fadiga precoce durante o exercício. Para melhores resultados, apontar para 2. 3 a 3. 6 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 140 quilos, coma cerca de 320 a 500 gramas de carboidratos por dia. Fique na extremidade inferior do espectro se você for um exercitador recreativo e a extremidade superior se você se envolver em exercícios de alta intensidade ou resistência regularmente. Boas fontes de carboidratos incluem pão de trigo integral, arroz integral, aveia, macarrão e batatas doces
Encha-se em vitaminas e minerais
Certifique-se de obter quantidades adequadas de vitaminas e minerais a cada dia. As vitaminas B - encontradas em alimentos como cereais integrais, leite e feijão - ajudam a produzir energia, que o seu corpo usa durante o treino. O exercício intenso pode interferir no crescimento muscular, afetando os níveis de cálcio, potássio e ferro do seu corpo. Combate isso consumindo pelo menos 1 000 miligramas de cálcio de alimentos como leite com baixo teor de gordura e iogurte a cada dia.Obtenha pelo menos 4, 700 miligramas de potássio de alimentos como bananas, laranjas e batatas diariamente. Além disso, coma entre 8 e 18 miligramas de ferro de alimentos como moluscos e lentilhas todos os dias.
