Você acabou de entrar em uma nova década e quer começar com isso. Enquanto o peso pode ser a sua principal preocupação quando se trata do que e quanto você come, agora é tão bom quanto qualquer outro para começar a pensar sobre sua saúde também. Saber quantas calorias você precisa e o que comer enquanto você tem 20 anos convida você para uma boa saúde para a vida.
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Quanto é para comer
Quando se trata de gerenciar seu peso, as calorias contam. O quanto você precisa depende de uma série de fatores, incluindo sua altura, peso, nível de atividade e se você quer perder ou ganhar peso. O Departamento de Agricultura da U. S. estabeleceu diretrizes gerais de calorias com base na idade, gênero e atividade que podem ajudá-lo a começar. Se você não fizer nenhum exercício, você precisa de 1, 800 a 2 000 calorias por dia. Se você fizer algum exercício, o equivalente a andar 1. 5 a 3 milhas por dia a um ritmo fácil, você precisa de 2, 000 a 2, 200 calorias por dia. Se você resolver um pouco mais fortemente, o equivalente a andar mais de 3 milhas por dia, você precisa de 2, 400 calorias por dia.
Obtendo seus grãos
Você provavelmente obtém grãos suficientes em sua dieta, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., mas pode não ter grãos integrais suficientes. Obter mais grãos integrais em sua dieta aumenta sua ingestão de fibra, o que pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso. Além disso, grãos inteiros são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo vitaminas B, magnésio, ferro e selênio. Você deve fazer pelo menos metade dos grãos que você come grãos integrais.
Incluem frutas e vegetais
Quando se trata de melhorar a qualidade da sua dieta, você não pode dar errado comendo mais frutas e vegetais. Eles são baixos em calorias, com baixo teor de gordura e carregados com nutrientes que mantêm você sentindo e ficando bem. As vitaminas encontradas nas frutas e vegetais, especificamente as vitaminas A e C, podem ajudar a melhorar a saúde ea beleza da sua pele, de acordo com um artigo de 2009 publicado na revista "Dermato-Endocrinology". Inclua frutas e vegetais na maioria das refeições, e faça deles seu lanche para garantir que você obtenha o suficiente.
Coma as Proteínas Corretas
Como mulher jovem, você está em risco de desenvolver anemia ferropriva, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Os alimentos proteicos são uma boa fonte de ferro e também fornecem vitaminas B, vitamina E, magnésio e zinco.Para ajudá-lo a manter suas calorias sob controle, inclua fontes magras de proteínas, como aves, peixes, carne vermelha magra, tofu e feijão. As fontes mais enxutas de proteína também são mais baixas em gorduras saturadas, tornando-as melhores para seu coração.
Você ainda precisa de leite
Enquanto você não é mais um adolescente em crescimento, você ainda precisa de cálcio para seus ossos. Obter cálcio suficiente agora ajuda a impedir que você desenvolva osteoporose mais tarde. Leite, iogurte e queijo são todas boas fontes de cálcio. Além disso, eles fornecem proteína e vitamina D. Se você não pode tolerar o leite, você pode beber leite de soja em vez disso.
