Fazer escolhas alimentares saudáveis lhe dará energia, promover sentimentos de bem-estar e garantir que você obtenha uma abundância de os nutrientes essenciais para uma boa saúde. Planejar o que e quando você vai comer refeições e lanches ajudará a garantir que você esteja comendo uma quantidade adequada de alimentos e obtendo as vitaminas e os minerais que seu corpo precisa para funcionar normalmente.
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Sempre coma café da manhã
Começar o dia com um café da manhã saudável lhe dará a energia que você precisa e permitirá que seu corpo funcione bem. Agende sua refeição matinal pouco depois de se levantar de manhã. Levantar-se apenas 15 minutos antes do normal deixará muito tempo para comer um pequeno-almoço nutritivo. Planeje alimentos rápidos e fáceis, e você terá mais chances de manter sua agenda. Frutas frescas e grãos integrais, como granola ou muffins, são rápidos em preparar e fornecer vários nutrientes essenciais. Uma tigela de farinha de aveia com frutos secos não açucarados, uma tigela de cereais integrais com leite desnatado e fatias de banana, ou um sanduíche de bagel integral com queijo com baixo teor de gordura, linguiça e fatias de tomate são idéias adicionais.
Tenha um almoço com economia de energia
Não só um almoço saudável que contém fibras e proteínas ajuda você a atender seus requisitos vitamínicos e minerais para o dia, ele também lhe dá a energia que você precisa para a tarde e à noite até a hora do jantar. Um sanduíche de salada de atum no pão inteiro; uma salada com carne, como o salmão; ou um ovo cozido com frutas e vegetais são todas opções nutritivas. Você pode optar por ter duas ou três refeições menores no meio do meio, em vez disso, o que pode ajudar a fornecer uma quantidade constante de energia e ajudar a manter seu metabolismo. Por exemplo, você poderia ter um ovo cozido e uma maçã no meio da manhã, uma fatia de torrada de manteiga de amendoim duas horas depois e um punhado de nozes e um pedaço de fruta no meio da tarde.
Termine o dia com um jantar saudável
Comer uma refeição algumas horas antes da cama irá garantir que você possa passar a noite sem acordar morrendo de fome. Não espere muito tarde para jantar, no entanto, porque isso pode interferir na sua capacidade de adormecer e dormir bem. Faça o seu jantar com fibras, proteínas, vitaminas e minerais para ajudá-lo a obter as quantidades de cada nutriente que você precisa diariamente. Um peito de frango magra com arroz integral, brócolis cozido no vapor e um copo de leite é um exemplo de uma refeição noturna nutritiva. Uma salada de frutas adicionará vitamina C e potássio. As massas de trigo integral lançadas com abobrinha assada e cebolas e molho de tomate com baixo teor de sódio ou uma tigela de sopa de carne vegetal com um rolo de trigo integral também são refeições nutritivas.
Make Wise Snack Choices
Os lanches bem definidos ajudarão a manter o seu nível de energia e dar-lhe o vigor para chegar à sua próxima refeição.Frutas e legumes frescos, iogurte com baixo teor de gordura, cereais secos integrais, queijo de cordel, palha de palha, nozes e sementes são todas opções de lanches nutritivas. Mantenha suas porções de lanches em cheque para que você não acabe consumindo mais calorias do que você precisa para sustentar sua energia. Aponte para manter seus lanches em cerca de 100 calorias cada, sugere o site MedlinePlus.
A Sample Day
Coma o café da manhã dentro de uma hora após o despertar. Por exemplo, programe seu café da manhã em cerca de 7 a. m., seguido de um lanche duas ou três horas depois. Fique no horário do almoço, que é aproximadamente a meio do seu trabalho ou dia escolar, que neste exemplo seria entre o meio dia e 1 p. m. Tenha outro lanche duas ou três horas depois, seguido de um jantar saudável entre 6 p. m. e 7 p. m. Se você está com fome antes da cama, opte por um lanche leve, como uma maçã ou um copo de leite, então você ainda pode adormecer.
