Os requisitos de dieta para vários estágios na vida diferem. Enquanto você precisa de uma boa nutrição em todas as fases da vida, a definição de boa nutrição muda desde a infância até a idade adulta. O básico de comer saudável permanece o mesmo. No entanto, você deve acomodar algumas necessidades especiais à medida que envelhece.
Vídeo do dia
Indicadores de nutrição
As escolhas alimentares podem ajudá-lo a prevenir ou atrasar doenças específicas relacionadas à idade, como osteoporose, doenças cardíacas e diabetes. O Dr. Frank Jackson, fundador da Gastroenterologia de Jackson / Siegelbaum em Camp Hill, Pensilvânia, cita fatores que podem indicar uma nutrição fraca em adultos mais velhos: doenças, má saúde dentária, perda ou ganhos de peso inesperados, maus hábitos alimentares, falta de contatos sociais, necessidade para tomar uma variedade de medicamentos e reduzir a imunidade. A má nutrição também pode causar má digestão e absorção, pouca visão, diminuição da força em seus músculos intestinais, menor produção de insulina e perda de músculo, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Diretrizes dietéticas
As diretrizes dietéticas para os americanos 2010 sugerem que adultos com idade superior a 50 anos devem consumir alimentos fortificados com vitamina B-12. Boas fontes de vitamina B-12 incluem cereais de pequeno-almoço fortificados, carne magra e alguns peixes. Se você aumentar sua ingestão de potássio e reduzir seu consumo de sódio, você pode reduzir seu risco de hipertensão. À medida que envelhece, você também deve aumentar a quantidade de fibra, magnésio e vitaminas A, C e E em sua dieta.
Cálcio e vitamina D
Uma em cada duas mulheres e um em cada homem severo com mais de 50 anos provavelmente experimentará uma fratura relacionada à osteoporose, de acordo com o USDA. Alimentos ricos em cálcio, como cereais fortificados e sucos de frutas e vegetais de folhas verde escuro, como o espinafre, podem ajudar a prevenir a perda óssea. Beba três ou mais copos de leite ou iogurte com baixo teor de gordura em vitamina D. Você também pode obter vitamina D passando o tempo no sol.
Amostra de nutrição para um homem mais velho
Suas necessidades nutricionais precisas dependem da sua idade, sexo, peso e nível de atividade física. Um homem de 60 anos que exercita levemente pode precisar de 2, 200 calorias por dia, incluindo 7 oz. de grãos, 3 c. de vegetais, 2 c. de fruta, 3 c. de leite e 6 oz. de carne e feijão. O USDA My Pyramid recomenda limitar a ingestão de gordura e açúcar. Se você quer entender melhor quanto alimentos você deve comer, o site My Pyramid oferece ferramentas para ajudar.
Exemplo de nutrição para uma mulher mais velha
Uma mulher de 60 anos com peso médio que exerce menos de 30 minutos por dia precisa de cerca de 1, 600 calorias por dia. Você poderia obter essas calorias em uma dieta equilibrada que inclui 5 oz. de grão, 2 c.de vegetais, 1 1/2 c. fruta 3 c. leite e 5 oz. de proteína de carne ou feijão. Se você se exercita por períodos mais longos a cada dia, você pode adicionar 2 oz. de grãos, 1. c de vegetais, 1/2 c. Frutas e 1 oz. de carne.
