Se você gastou seus 20 e 30 anos negligenciando sua saúde, você pode quer repensar essa estratégia quando atinge os 40 anos. O Dr. Harry Lodge disse ao "Dia da Mulher" que é quando os homens começam a ver um aumento significativo no ganho de peso, além de doenças tais como diabetes e pressão alta. Com um pouco um pouco de previsão e algumas escolhas inteligentes, no entanto, um homem de 40 anos pode fazer de sua dieta uma prioridade para uma melhor saúde nos próximos anos.
Vídeo do dia < Calorie Check
Quando você era mais jovem, uma dieta de cachorros-quentes, pizza e cerveja pode não ter feito muito para o seu físico, mas seu metabolismo diminui quando envelhece, de acordo com a Universidade do Texas. O pneu de reposição que é inflando em torno de y nossa seção mestra pode indicar síndrome metabólica, um grupo de fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e acidentes vasculares cerebrais, então você deseja manter o tamanho da cintura abaixo de 40 polegadas. Comece mantendo seu consumo de calorias sob controle; De acordo com "Dietary Guidelines for Americans, 2010", um homem de 40 anos deve comer entre 2, 200 e 3 000 calorias por dia, dependendo de quão ativo ele é.
É hora de fazer a mudança para alimentos mais saudáveis e ignorar os alimentos processados com alto teor de gordura, calorias e açúcar adicional. "Men's Fitness" nomeia peito de peru, quinoa, ovos, carne e salmão como alguns dos "super alimentos" protéicos que deveriam estar na dieta de todos os homens. As proteínas devem representar 10% a 35% da sua dieta diária, enquanto os carboidratos devem representar 45% a 65%. A quinoa também possui uma dose forte de macronutrientes, enquanto também a farinha de aveia e as batatas doces são escolhas saudáveis. O restante de suas calorias deve vir de fontes saudáveis de gordura, como o azeite e as nozes.
Até os 45 anos, os homens são mais propensos do que as mulheres a ter alta pressão arterial, diz a American Heart Association. Diminua o risco diminuindo o consumo de sódio enquanto aumenta os níveis de potássio - as bananas são uma forma de aumentar o consumo de potássio. Ao invés de usar sódio na sua cozinha, experimente especiarias saborosas e ervas tais como pimenta em pó, cominho, açafrão e manjericão. A nutricionista registrada Helen Rasmussen também conta à Fox News Magazine que as pessoas de meia-idade devem aumentar o consumo de luteína, encontradas em vegetais de folhas verdes, gemas de ovos e frutas, como uvas e laranjas, para diminuir o risco de degeneração macular relacionada à idade e cataratas mais tarde vida.
Álcool em moderação
