Uma dieta saudável é importante para todos em todas as fases do ciclo de vida. As crianças exigem o mesmo tipo de nutrientes que os adultos para apoiar seus corpos e atividades em crescimento, mas a quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que as crianças precisam varia de acordo com sua idade, sexo e nível de atividade.
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Calorias Ainda contagem
Ao contrário dos adultos, as necessidades de calorias para as crianças aumentam à medida que envelhecem. Meninos de onze anos requerem uma média de 1, 800 calorias para uma criança mais sedentária, até 2, 600 calorias para um menino muito ativo. Meninas da mesma idade geralmente requerem menos calorias, e suas necessidades variam de 1, 400 a 2, 200 calorias, dependendo de como elas são fisicamente ativas. A ruptura dessas calorias em várias refeições saudáveis e equilibradas ao longo do dia proporciona crianças ativas com a energia e os nutrientes que precisam para crescer, mantendo um peso saudável.
Crianças precisam de equilíbrio
As crianças precisam de um equilíbrio de alimentos de todos os grupos de alimentos. Os carboidratos fornecem energia para os corpos ativos, e a maioria dos jovens de 11 anos deve comer cerca de 6 onças de amido a cada dia. A metade desses deve ser grãos integrais como cereais integrais, aveia, arroz integral ou pão ou massa integral. Frutas e vegetais fornecem vitaminas importantes para o crescimento de corpos; idealmente, as crianças que necessitam de 2 000 calorias por dia devem comer cerca de 2 ½ xícaras de vegetais e 2 xícaras de fruta por dia a partir de uma variedade de fontes. Alimentos para café da manhã como cereais, torradas e frutas podem fornecer vários grupos de alimentos em uma refeição nutritiva.
Os nutrientes são importantes para o crescimento
Alimentos lácteos como leite, iogurte e queijo fornecem cálcio para ossos crescentes e as crianças de 11 anos precisam de três porções desse grupo a cada dia. Uma porção de leite é 1 xícara de leite ou iogurte ou uma onça de queijo. Os alimentos proteicos são importantes para o desenvolvimento de músculos, tecidos e órgãos crescentes, e é recomendado um total de 5 ½ onças de carnes magras como frango, peixe ou peru, feijão ou nozes e sementes a cada dia. Um almoço ou jantar saudável para um jovem de 11 anos deve incluir algumas proteínas e um copo de leite, juntamente com uma boa porção de frutas e vegetais.
Smart Snacks Fornecer Energia
É importante para crianças de 11 anos escolherem lanches saudáveis para energia sustentada ao longo do dia. As boas opções incluem frutas ou vegetais cortados, iogurte, palitos de queijo, pipoca ou mistura de trilhas. Embora seja tentador para a maioria das crianças lutar com doces como biscoitos e doces ou lanches salgados, como chips, estes são baixos em nutrientes e com alto teor de gordura e açúcar. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que as crianças que exigem 2 000 calorias por dia limitam as calorias de gorduras e açúcar a cerca de 260 calorias por dia.
