Levar o seu almoço ao trabalho em vez de sair para comer pode economizar dinheiro e tempo. Mais importante ainda, um almoço de bolsa marrom também pode ser muito mais saudável do que fast-food ou almoço de restaurantes. Os almoços em saco marrom saudáveis para adultos devem ser elevados em nutrientes essenciais, rápidos para montar e fáceis de transportar.
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Modifique alguns dos seus almoços preferidos da bolsa marrom da infância para torná-los mais saudáveis e mais atraentes para os gostos adultos. Para transformar um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia em um sanduíche saudável para adultos, substitua pão de trigo integral por branco, use fatias de maçã ou outra fruta fresca em vez de gelatina carregada de açúcar e opte por manteiga de amendoim com baixo teor de sódio. Em vez de pizza, tomate em cubos, folhas de manjericão fresco e queijo mozzarella com baixo teor de gordura e triturados em uma embalagem de grãos inteiros.
Pacote de Snacks saudáveis
Um almoço de saco marrom deve incluir lados ou lanches suficientes para evitar a fome durante todo o dia para que você não compre sucata de máquinas de venda automática ou lojas de conveniência. Os ovos cozidos fornecem proteína, enquanto o queijo cottage e as fichas de queijo com baixo teor de gordura fornecem proteína, bem como cálcio e vitamina B-12. Loções de grãos inteiros, como palhaçarias e pretzels de trigo integral, fornecem fibra dietética e vitaminas e minerais essenciais. Nozes, amendoim e soja seca também são densas de nutrientes.
Incluem frutas e vegetais
Frutas e vegetais frescos são opções de baixo teor calórico que fornecem fibra dietética, vitaminas A e C e potássio. Pegue frutas inteiras lavadas, como maçãs, peras, nectarinas e laranjas, ou corte melão com antecedência e embalá-lo em um recipiente. Cenouras de bebê, tomates de uva, ervilhas de açúcar e floretes de couve-flor não requer quase nenhuma preparação, e eles viajam bem. Você também pode usar recipientes para embalar mergulhos saudáveis, como hummus ou manteiga de amendoim.
Considerações
Os almofadas de saco marrom podem ficar chatas se você se limitar a escolhas padrão, como sanduiches de manteiga de amendoim. Varie os seus almoços, incluindo os restos do jantar. Faça envoltórios com peito de frango grelhado ou vegetais, ou misture saladas com arroz ou macarrão cozido e tomate em cubos, salsa e grãos de garbanzos. Outra idéia é tomar cereais e iogurte de trigo integral para almoçar em vez de comê-los para o café da manhã. Leia os rótulos dos pacotes de alimentos e escolha as variedades de baixo teor de sódio, baixo teor de gordura ou de baixo teor de açúcar, quando possível.
