Uma dieta saudável de amamentação é muito semelhante à dieta que você seguiu durante a gravidez. Suas refeições devem incluir todos os grupos de alimentos, incluindo produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magra. A dieta restritiva pode comprometer o suprimento de leite, então não se preocupe com a contagem de calorias; em vez disso, concentre-se em comer uma variedade de alimentos saudáveis e comer ao apetite. Converse com seu médico sobre metas para perda de peso pós-parto saudável.
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Um pequeno almoço simples
Se você estiver com grogue com as refeições do meio da noite, a comida pode ser uma coisa desagradável na parte da manhã. Mantenha o seu pequeno-almoço simples e nutritivo. Jogue bananas, bagas, leite e iogurte com baixo teor de gordura no liquidificador para uma refeição líquida, você pode saborear enquanto você nutre o bebê. As mulheres que amamentam precisam de 1 000 miligramas de cálcio por dia, portanto, inclua leiteria com baixo teor de gordura em cada refeição. Você também pode desfrutar de uma caneca de café pela manhã, mas não exceda três xícaras de bebidas com cafeína em um dia.
Camadas para o almoço
Quando você é mãe de amamentação, a conveniência é o nome do jogo. Os sanduiches são um almoço clássico e uma refeição fácil. Camada de abacate, tomate, pepino em fatias finas, folhas de espinafre e peito de frango grelhado entre duas fatias de pão inteiro. Tenha uma xícara de iogurte e um pedaço de fruta ao lado. Se você tiver um pouco mais de tempo, faça uma salada com vegetais frondosos, vegetais cortados em cubos e ovos cozidos, frango grelhado e feijão para proteínas. Lean carne, ovos e feijão irá ajudá-lo a atender sua necessidade de proteína de 71 gramas por dia. O produto fresco é rico em fibras alimentares, o que o manterá saciado e tornará mais fácil perder o peso do seu bebê.
Um jantar nutritivo
Após um longo dia de maternidade, pode ser tentador esquecer a nutrição e enrolar-se com uma tigela de macarrão e queijo para assistir televisão. Você ainda pode desfrutar dos seus alimentos de conforto favoritos, mas faça um esforço para melhorar seu perfil nutricional. Faça mac e queijo com macarrão de cotovelo integral e leite e queijo com baixo teor de gordura. Ou, espaguete de grão integral com molho de marinara e almôndegas de carne moída. Embora você precisasse de muito mais ferro durante a gravidez, você ainda exige cerca de 10 miligramas do mineral - encontrado na carne vermelha - por dia. Compre sacos de vegetais congelados e microwavable para que você não precise sujar outro pote durante a preparação do jantar.
Snack Attacks
Você pode ser tão voraz quanto uma mãe de enfermagem como estava quando estava grávida. Porque a amamentação requer muita energia, você precisará comer todas as três a quatro horas para manter seu açúcar no sangue estável. Além de três refeições substanciais, planeje duas a três lanches. A mistura de trilhas, uma barra de granola, bolachas de graham com manteiga de amendoim, frutas, cenouras ou salsas de aipo com gambás, iogurte e biscoitos inteiros com queijo são todas boas opções. Misture e combine para que você inclua pelo menos dois grupos de alimentos em cada lanche.
