Não é segredo que o excesso de gordura representa um risco para a saúde; levar muito peso extra, e você enfrentará um maior risco de demência, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de câncer. Com as medidas do seu corpo, as mulheres podem usar um dos poucos métodos para determinar se eles estão em maior risco de doença. Qual método - ou métodos - você escolhe depende do seu peso atual e metas físicas.
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Medições saudáveis do índice de massa corporal
Você pode calcular facilmente seu índice de massa corporal, que analisa o seu peso e altura para determinar se é provável que seja saudável peso, em casa. Use uma calculadora on-line - como a fornecida pela Universidade Cornell - para obter seu IMC, ou calcule-se usando seu peso em libras e altura em polegadas:
Seu IMC = [peso / (altura x altura)] x 703
Uma mulher que pesa 125 libras e tem 5 pés, 60 polegadas de altura, por exemplo, poderia calcular seu IMC assim:
IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.
Assim, seu IMC é 24. 4, que cai na extremidade alta da faixa de "peso saudável".
As diretrizes do IMC são as mesmas para mulheres e homens. Um IMC inferior a 19 indica que você está abaixo do peso; um IMC de 19 a 25 sugere um peso saudável; um IMC de 25 a 30 significa que você provavelmente está com excesso de peso; O IMC de 30 para 40 indica obesidade e um IMC acima de 40 indica obesidade mórbida.
Medidas saudáveis da cintura e do cinto até o quadril
Você também pode usar medições físicas para determinar se você está em um tamanho saudável ou se você precisa perder peso para melhorar sua saúde. Comece medindo o tamanho da cintura; uma cintura maior do que 35 polegadas indica um maior risco de doença relacionada à obesidade, uma vez que significa que você provavelmente está carregando muita gordura da barriga. O excesso de gordura da barriga causa inflamação crônica e contribui para doenças cardiovasculares e outras doenças relacionadas ao peso, mesmo se você estiver com um peso saudável.
Sua relação cintura-quadril também fornece alguma visão sobre sua saúde. Calcule sua relação dividindo sua circunferência da cintura, em polegadas, pela circunferência do quadril, em polegadas. Embora não haja padrão para uma relação "cintura-quadril" saudável para as mulheres, uma proporção acima de 0. 85 indica que você está carregando excesso de gordura da barriga e, portanto, tem um maior risco de doenças relacionadas ao peso.
Medições de gordura corporal saudável para mulheres
Enquanto as medidas de IMC e cintura e quadril estimam indiretamente seus níveis de gordura corporal para avaliar o risco de doença, os testes de gordura corporal conduzidos por um profissional medem diretamente a quantidade de gordura corporal que você carrega. As medidas de dobra cutânea, a imagem de corpo baseada em raios-X e as técnicas de pesagem subaquática permitem saber se você está em um nível saudável de gordura corporal ou se você deve se concentrar na perda de gordura para reduzir o risco de doença.
As mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens para fertilidade e fertilidade, mas ainda é possível que as mulheres transportem muita gordura corporal. Os níveis ideais de gordura corporal dependem da sua idade. As mulheres entre as idades de 18 e 39 devem apontar para uma porcentagem de gordura corporal de 21 a 32 por cento. Esse nível ideal de gordura corporal aumenta para 23 a 33 por cento para mulheres de 40 a 59 anos e para 24 a 35 por cento para mulheres com idades compreendidas entre os 60 e os 79. Se você está levando muita gordura, a dieta e as intervenções de exercícios podem ajudar você perde cerca de 1 por cento de sua gordura corporal a cada mês, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Rastreando seus objetivos com medidas corporais
Quais as medidas que você usa para avaliar sua saúde depende do seu físico. Se você atualmente carrega muito excesso de gordura, você pode usar IMC para rastrear se você se enquadra na categoria de excesso de peso, obesidade ou obesidade mórbida. Um olhar rápido no espelho também permitirá que você saiba se você carrega esse peso extra em sua seção mestra, o que significa que você tem muita gordura da barriga e um maior risco de doença, ou se você carrega o excesso de peso principalmente nos quadris e coxas.
Se você estiver com um peso corporal saudável de acordo com o IMC, você deve observar outras medidas para obter mais informações sobre sua saúde. Se a sua cintura - ou sua relação cintura para quadril - é muito grande, você enfrentará um risco maior de doença relacionada ao peso, mesmo que seu IMC pareça saudável. E se você estiver com um peso saudável e tentar fazer um tom, pode valer a pena investir em algumas medições profissionais de gordura corporal, feitas em vários momentos ao longo de alguns meses, para acompanhar o seu progresso. Você poderá obter uma leitura precisa sobre a quantidade de gordura que você perdeu, mesmo que não veja uma grande diferença em seu peso ou IMC.
