Enquanto certos grupos correm maior risco de desenvolver hipertensão arterial, como os idosos e os de ascendência afro-americana, pode afetar qualquer pessoa a qualquer idade. Cerca de um em cada três adultos tem pressão alta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, com cerca de 10% daqueles menores de 34 anos. Com 20 anos de idade, ter uma pressão arterial saudável pode manter seu coração saudável.
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Medidas de pressão arterial
Sua pressão arterial é a medida da força do sangue contra as paredes da sua artéria. Inclui dois números, a sistólica e a diastólica. A pressão arterial sistólica é o número superior e mede a pressão quando seu coração está batendo. A pressão arterial diastólica é o número inferior e mede a pressão entre as batidas quando o coração está em repouso. A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio, ou mm Hg.
Pressão sanguínea saudável
Uma pressão sanguínea saudável para um paciente de 20 anos deve ser inferior a 120 mm Hg / 80 mm Hg. Enquanto sua pressão arterial pode variar ao longo do dia, mantê-lo dentro da faixa saudável reduz o risco de desenvolver complicações relacionadas à hipertensão arterial, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Se a sua pressão arterial varia de 120 a 139 mm Hg / 80 a 80 mm Hg, você é considerado como pré-hipertensivo e mais propensos a desenvolver pressão alta se você não tomar medidas para preveni-lo. Uma medida da pressão sanguínea de 140 mm Hg / 90 mm Hg é considerada pressão alta.
Prevenção
Fazer escolhas de estilo de vida saudável pode impedir que você desenvolva pressão arterial elevada. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudá-lo a manter uma pressão arterial normal é seguir uma dieta saudável com baixo teor de sódio e rica em frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e alimentos lácteos com baixo teor de gordura. A atividade física regular também ajuda a manter sua pressão arterial dentro de um intervalo aceitável. Seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios também podem ajudá-lo a manter um peso saudável, o que também ajuda a controlar a pressão arterial. Também ajuda se você desenvolver técnicas para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. E se você fuma, saia.
DASH Diet
O DASH, abordagens dietéticas para parar a hipertensão, a dieta é um plano de alimentação saudável que você pode seguir para evitar que você desenvolva pressão arterial elevada. A dieta é baixa em sódio, gordura total, gordura saturada e colesterol e alta em nutrientes que podem ajudar a baixar a pressão arterial, incluindo potássio, magnésio, cálcio e fibra. A dieta incentiva você a comer mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ele também recomenda que você escolha mais fontes magras de proteína animal, como peixes e aves, mas limite sua ingestão para 6 oz.ou menos por dia.
