É quase hora de dormir, mas está sentindo dores de fome. Você está tentando comer uma dieta saudável, mas isso não significa necessariamente que você deveria simplesmente ir dormir com fome. Um lanche saudável antes da cama pode realmente ajudá-lo a dormir melhor, pois você não estará acordado com um estômago. Basta escolher alimentos ricos em nutrientes com baixas calorias para manter seus hábitos alimentares saudáveis no caminho certo e se afastar para o sono feliz.
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Something Sweet
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bagas podem satisfazer seus doces dentes Se você anseia algo doce antes da cama, esqueça os doces e os biscoitos. Em vez disso, alcance algo naturalmente doce, baixo em calorias e gorduras e embalado com vitaminas e minerais - frutas frescas. Um copo de bagas, por exemplo, contém menos de 100 calorias. Esses alimentos também são altos em fibras, então eles ajudarão a preenchê-lo e mantê-lo satisfeito até a manhã.
Algo Crunchy
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crunch em pipoca com popping de ar Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Quando essa bolsa de batata está chamando seu nome, alcance algo que lhe dê a crise, mas com menos calorias, gordura e sódio. A pipoca com baixo teor de gordura e ar é uma opção de grãos inteiros que irá satisfazer as suas necessidades de lanches. Uma dose de xícara de pipoca contém cerca de 100 calorias e fornece 3 gramas de fibra de enchimento. Para temperar sua pipoca, use alho em pó, cominho, canela ou tempero italiano em vez de sal e manteiga.
Algo cremoso
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iogurte cremoso sem gordura Foto: Hanhanpeggy / iStock / Getty Images
Se você anseia algo cremoso à noite, mantenha o iogurte com baixo teor de gordura na mão. O iogurte é baixo em calorias - um recipiente de 6 onças da variedade sem gordura contém cerca de 100 calorias. O iogurte é uma boa fonte de proteína de construção muscular e cálcio de construção óssea. Também é um pouco doce e vem em muitos sabores decadentes para satisfazer suas cravings.
Algo de preenchimento
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preencha com aveia com o farol de aveia: matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Se o jantar deixasse você ficar faminto algumas horas depois, tenha um lanche de enchimento. Uma tigela de aveia quente pode atender a essa necessidade. A aveia é um alimento de grão integral e uma excelente fonte de fibra, com 4 gramas por 1/2 xícara não cozida. Uma porção de aveia adiciona apenas 150 calorias e é baixa em gordura e açúcar. Tempere a sua aveia com canela e um pouco de leite.
